Скачащото въже - Дейвид Коста
Въже за скачане
Тялото е най-доброто ни средство за обучение и овладяването му ще изисква добро физическо развитие! При пълно телесно тегло можете да правите набирания, спадове, лицеви опори, да ходите по ръцете, да скачате, спринт и т.н. За да допълни тази мускулна работа, въжето за скачане е чудесен инструмент. По-сложно, отколкото изглежда, прескачането на въже ще изисква координация, прецизност, темпо и издръжливост.
Подготвил съм 3 сърдечно-съдови и мускулни последователности с въже за скачане, за да повишите вашата сухота и вашето физическо състояние.
След загрявка на базата на упражнения за укрепване на корема и лумбалната област. Изпълнете комбинациите отдолу с 2'30 почивка между всяка. Можете също така да направите едно комбо по време на тренировката си, ако го направите 3 пъти минимум (с изключение на скока TABATA, 2 пъти са достатъчни).
Преди да започнете интензивната сесия на ски въже, важно е да се загреете, за да предотвратите възможни наранявания.
Извършете 3 пъти: 30 завъртания в седнало положение с опаковка с лъжица, последвано от 30 повдигания на ръцете и противоположните крака в позиция на лицеви опори Почивайте 30 секунди.
След това завършете с 5 ’въже за скачане.