Консумацията на калории Как се състои?
„Без да знаем как се изгражда консумацията на калории, изявления като„ Метаболизмът ми е заспал “или„ Имам бавен метаболизъм “не са на място!“
Базалният метаболизъм - важен фактор
Консумацията на калории е крайъгълният камък, така че така наречената базална скорост на метаболизма, наричана още RMR, скорост на метаболизма в покой (RMR = скорост на метаболизма в покой). Той съставлява голяма част от разходите за калории.
За да изчислим основния метаболизъм, имаме нужда от фактори като: пол, възраст, тегло и височина. Стойността, която се получава от това, представлява количеството калории, които тялото ни консумира, дори ако не се движим в продължение на 24 часа. Дори тогава обаче консумираме енергия, защото циркулацията и метаболизмът са постоянно активни.
„Термичният ефект на храната“ - какво представлява всъщност?
Това, което много малко хора знаят: Всичко, което ядем, струва на тялото огромни количества енергия.Този процес е известен като „топлинен ефект на храната“. Означава повишена скорост на метаболизма, която се появява след консумация на храна.
На обикновен английски това означава, че част от усвоената енергия веднага се използва отново, за да я осигури и реалната „физиологична“ калоричност е намалена. Този процес води до генериране на топлина или малко, но фино повишаване на телесната температура.
На практика е между 8-10%. Но ако напр. Ако ядете много протеини и само много малко количество въглехидрати и мазнини, "топлинният ефект на храната" също може да надвишава 10%.
Други важни елементи в консумацията на калории
NEAT, "термогенезата без активна активност", е до основния метаболизъм, втората по големина част от потреблението на калории, а също и най-променливият фактор в целия пъзел. Зависимите от дейността енергийни нужди варират в зависимост от натоварването и развлекателните дейности (разходки, пазаруване).
Много е важно да поддържате свободното си време на диета, защото хората с висок калориен дефицит са склонни да се движат по-малко.
Друг, не маловажен фактор е TEA (термичният ефект на активността). Това е спортът, с който се занимавате редовно. За да можете да определите консумацията на различни дейности, можете да намерите таблица на нашия уебсайт. В дните, когато спортуваме, нивото на TEA се увеличава, т.е. ние се потим, защото тялото ни произвежда топлина.
Как всъщност се получава бърз или бавен метаболизъм? Съществува ли това изобщо?
Напълно нормално е поведението на хората сами да отхвърлят вината, поради което човек не трябва да прави „самоотчитане“, а вместо това да използва професионален калкулатор на калории. Понякога всъщност забравяте една или две къри и бързо пренебрегвате 2000 калории. Не бива да се лъжете. Различните метаболитни типове са и ще останат мит, който не е доказан.
Калкулатор на калории
Ако сега сте любопитни и искате да разберете дневните си калории, можете да направите това много лесно и удобно с нашия безплатен калориен калкулатор. Попълнете цялата необходима информация и ще получите своята оценка 15 минути по-късно по имейл без никакви проблеми. СЪВЕТ: Имаме също BMI калкулатор и FFMI калкулатор.
Заключение относно: консумацията на калории
Няма различни видове метаболизъм, но можем да кажем, че консумацията на калории се състои от 4-те фактора, споменати по-горе: базален метаболизъм, термичен ефект на храната, NEAT и ЧАЙ.