Скачащо въже за стомах, крака и седалище и добра кондиция
Колко добро е скачането на въже? Изграждане на мускули и загуба на мазнини с въже за скачане - тренировка по бокс за всички. Ако искате да направите едновременно нещо за стомаха, краката, седалището, силата, координацията и издръжливостта, ви трябва само въже за скачане. Боксьорите отдавна се заклеха в това фитнес упражнение.
Кое въже за скачане е правилното?
Въжетата се състоят от специална пластмасова смес (бързи въжета) или тънка корда с пластмасови ръкави отгоре (въжета с мъниста). Скоростното въже е по-подходящо за начинаещи, тъй като е по-тънко и по-леко. Що се отнася до правилната дължина на въжето, дръжките на въжето трябва да достигат приблизително до височината на гърдите, когато стоят на въжето.
Професионален съвет: ако използвате възможно най-късите дръжки, въжето е по-близо до ръката и движението е по-добре обучено. Предлагат се добри въжета за скачане между 10 и 30 евро. Подходящите обувки за скачане на въже са спортните обувки, които имат амортисьор за предните крака и висок вал.
Правилният такт при прескачане на въже
Начинаещите трябва да получат около 60 скока в минута. Когато последователността на движенията е научена и издръжливостта се подобри, можете бавно да увеличавате скоростта и да тренирате с около 120-160 скока в минута - между другото боксовите шампиони могат да направят 300 скока в минута!
Подходящата повърхност за тренировка по скачане
Подовете от асфалт и твърд камък са само условно подходящи за скачане на въже и могат да натоварят много сухожилията и ставите. Твърде високата трева и пухкавите килими също не се препоръчват, тъй като въжето може да се заплете в тях и да затрудни ефективното обучение. Най-доброто е мека, гладка повърхност, която отстъпва при скачане, като вътрешен или дървен под. Нивото на горското дъно или добре утъпканата, късо окосена морава също е добре.
Скокът с един крак помага за по-тънки крака
Скачането на единия крак укрепва седалището и мускулите на краката. Започвате със скачане на двата крака за две минути като тренировка за загряване. След това скочете на десния крак и огънете левия крак. След кратко време десният крак започва да гори или да се дърпа. Това е моментът да преминете към левия крак. Възможно също: скачайте на всеки крак за две до три минути на определени интервали.
Бягащите скокове укрепват стомаха и краката
Така наречените скокове за бягане позволяват най-бързия ритъм и изискват цялата мускулатура на краката и корема. Тук краката се сменят бързо напред-назад, като вид джогинг на място. Колкото по-бързо бягате, докато скачате, толкова по-висока е честотата на въжето.
Скачане на въже с изпънати колене
Това ниво на скачане на въже е добро обучение за бедрата и флексорите на тазобедрената става. Не е подходящ обаче за нетренирани и начинаещи. Скокът с вдигнато коляно е почти идентичен със скока с един крак с тази разлика, че този път повдигнатият крак е сгънат в коляното.
Двоен скок
По време на този скок въжето се прекарва два пъти под краката. Трябва да скочите малко по-високо от нормалното и в сътрудничество с основните мускули да размахвате ръцете си по-бързо.
Скок на клек
Изключително натоварващо упражнение, при което съответно скъсеното въже се изпълнява приведено под краката. Добре за мускулите на краката и сърцевината.
Залюляйте се
Кръстосването на ръцете пред горната част на тялото е добро за координация, тренировъчният ефект отива главно в прасците и бедрата.
Общи съвети за скачане на въже
Специалните упражнения за загряване не са абсолютно необходими за скачане на въже, тъй като самото скачане на въже е отлично упражнение за загряване. В началото трябва да започнете умерено и да скачате само толкова, колкото ви позволява фитнеса. По-късните учебни единици от около 20-30 минути са напълно осъществими. Можете също така да прескачате въже всеки ден.
Какъв е смисълът от скачане на въже?
Скачането на въже е идеалната тренировка за цялото тяло. Тренира сила, издръжливост и координация. Също така има положителен ефект върху скоростта и способността за скачане. Освен това любовните дръжки се топят. Корем, крака, седалище - всичко е подчертано: 30 минути скачане на въже изгарят около 500 калории. За по-добро сравнение: Когато бягате, има само 280 калории средно. Скачането на въже също е ефективно упражнение за подобряване на стила ви на бягане. Укрепва и гърба. Професионален съвет за боксьори: променяйте темпото при прескачане на въже! Хоп бавно в началото, след това постепенно увеличавайте в зависимост от формата.