Скачащо въже за отслабване - 4 кардио упражнения; Спортен треньор
Публикувано от Admin на 22 декември 2019 г. 22 декември 2019 г.
ползи за скачане на въже - наистина ли е ефективен за отслабване ?
Предполагам, че всички вече са правили или поне са опитвали скачащо въже (скачащо въже);
Това е много ефективно кардио упражнение, което увеличава сърдечната честота, така че сърдечно-съдовата ви система се подобрява и може да изгори впечатляващо количество калории за относително кратък период от време; много е полезно да скачате с въже, за да отслабнете.
Колко калории изгаря въжето за скачане ?
Е, въпросът е деликатен. Защо? Защото няма точен отговор. И защо? Тъй като количеството изгорени калории зависи от телесното ви тегло и интензивността на вашата тренировка. Нека уточня.
Ако сте доста силен човек, имате нужда от повече енергия за скачане на въже, отколкото по-лек човек, така че да изгаряте повече калории със същата интензивност; НО все пак можете да изгорите повече енергия, ако интензивността винаги е на по-високо ниво.
Според проучване на "Американски колеж по спортна медицина" въжето за прескачане изгаря следните количества (бих казал "приблизително количество") калории на час.
Например, както е показано в таблицата по-долу, ако претегляте 60 кила, ще изгорите 472 калории на час при ниска интензивност, 590 при средна интензивност и 708 при висока интензивност на работа. Вижте кое най-добре отговаря на теглото ви по-долу:
прескачане на въже - калории
Скочете въже, за да загубите стомаха. Ефективно ли е?
Вярвате или не, прескачането на въже включва почти всеки мускул в тялото ви, не само стомаха, но и бедрата, бедрата, корема, ръцете и може да ви помогне да премахнете целулита; Колкото повече мускули работите в дадено упражнение, толкова повече калории изгаряте и вие също можете да играете усилено.
Програма за скачане на въже за отслабване - кардио упражнения.
Предупреждение: Това домашно 20-минутно кардио упражнение за скачане на въже е много по-трудно, отколкото изглежда.
ПРЕПОРЪЧВАНИ ПРЕДМЕТИ:
1- Няколко съвета преди започване на кардио упражнения
- Структура на тренировъчната програма:
Тази тренировка на скачане на въже използва интервали от 1 минута, за да работи наистина сърцето и белите дробове.
Между интервалите ще правите 14 повторения тонизиращи упражнения с телесно тегло, които се фокусират върху гърдите и ръцете, корема, глутеусите и бедрата.