Скачащо въже за фитнес и отслабване
Време за четене: 2 минути Защо скачането на въже е добро за общата физическа форма и за отслабване: Прескачането на въже тренира цялото тяло и стимулира изгарянето на мазнините и метаболизма. Изпробвайте и вие!
Скачащо въже за фитнес и отслабване
Нямате време за обиколка около блока, за фитнес или тенис мач? Няма значение. Просто вземете доброто старо въже за скачане и направете тренировка за изгаряне на калории за сърдечно-съдови заболявания в собствените си четири стени. Десет минути скачане на въже имат същия ефект като бягане от два километра или половин час игра на тенис. И винаги можете да скачате бързо от време на време.
Скачането на въже увеличава издръжливостта и ви помага да отслабнете
Прескачането е ефективна форма на фитнес тренировка и укрепва издръжливостта. Освен това скачането с въжето тренира координация, гъвкавост и обща физическа форма. Той стяга мускулите, стимулира изгарянето на мазнини и стимулира сърцето и кръвообращението. Всичко, от което се нуждаете, е въже за прескачане, малко пространство и определено количество свободно пространство над главата ви, така че въжето да може да се люлее оптимално. Препоръчва се за скачане на въже: спортни обувки с пружинираща подметка за защита на ставите.
Как работи прескачането на въже?
Спортните учени твърдят, че скачането на въже е по-напрегнато от джогинга. Следователно начинаещите не трябва да скачат, а по-скоро да тичат спокойно, докато имат определено основно ниво на подготовка за ефективна тренировка за скачане на въже. Две или три минути са достатъчни за начало. Направете едноминутна почивка и след това завъртете въжето отново за две или три минути. Когато скачате с въже, дръжте лактите близо до тялото си и не скачайте твърде високо. Достатъчно е, ако въжето просто се плъзга отдолу.
Скачане на въже, задължителната програма за обучение на боксьори
Скачането на въже е предпочитаното и най-важно упражнение за издръжливост на боксьора. Препоръчително е да използвате стоманен кабел, обвит в пластмасова обвивка. Поради собственото си тегло и сачмените лагери в дръжките, това скачащо въже може да се люлее много равномерно и освен това е наистина бързо, без да се налага да въртите ръцете като луди - всичко излиза лесно от китките.
Опитните джъмпери с въжета могат да управляват до 150 „прескачания“ в минута. Професионалисти до 200. Но вие вече сте обучен шкипер, ако можете да направите около 340 пропуска през първите две минути след дълга тренировка.
Снимка: bernardbodo/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):