Скачащо въже - с прескачане на въже до желаното тегло

Старият добър Въже за скачане Много от нас все още знаят от училищните си дни. Прескачането на въже, което сега се нарича „прескачане на въже“, отдавна се смята за игра само за деца. Междувременно скачането на въже е отново на мода и с добра причина: Тъй като прескачането на въже е супер ефективно обучение и следователно истинска тренировка за изгаряне на мазнини. Обясняваме как отслабнете с въже за скачане работи и защо е толкова ефективен.

Поставен и тънък с въже за скачане

За разлика от много други тренировки, които често са ограничени до определена мускулна зона, на практика можете да тренирате цялото тяло наведнъж. Прескачането на въже съчетава предимствата на тренировките за сила и издръжливост:

Мускулите на краката са укрепени и раменете са оформени
Скоростта на метаболизма се увеличава и по този начин изгарянето на мазнините се засилва правилно
Скачането на въже е високоефективна тренировка за сърдечно-съдови заболявания

В бокса например скачането на въже отдавна е неразделна част от тренировките за подобряване на издръжливостта, координацията и гъвкавостта. Една от причините за ефективността на прескачането на въжето е големият брой калории, които изгаря. За сравнение: с умерено темпо, скачането на въже изгаря около 500 калории за половин час - това е сравнимо с час джогинг или скандинавско ходене. Изгорените калории също зависят от възрастта, пола и телесното тегло, но става ясно, че скачането на въже е много по-ефективно.

Така работи прескачането на въжета

Ако искате да започнете с прескачане на въже или скачане на въже, разбира се, имате нужда от подходящо скачащо въже. Английското име за него е „скоростно въже“. Не се изискват други устройства. Това е едно от многото предимства на скачането на въже, защото единственото нещо, от което се нуждаете освен подходящо скачащо въже, е малко пространство. Това прави прескачането на въже подходящо както за тренировка на закрито, така и на открито. Но, разбира се, най-забавно е навън, когато времето е добро.

Дясното скачащо въже

В миналото се предпочитаха дълги, цветни скачащи въжета от коноп. Разбира се, това вече не е подходящо. В днешно време има огромен избор от различни въжета за прескачане (скоростни въжета). На първо място те се различават по материала. Препоръчваме въже за скачане, изработено от PVC, то е здраво и не боли, ако „скочите“. Има и професионални въжета от стомана за напреднали или професионални потребители. Те са особено неподходящи за начинаещи. Нашата препоръка е това PROspeedrope PRO скачащо въже - Оценките с пълни 5 от 5 звезди също говорят ясен език:

Ето малка селекция от други въжета с добра скорост от различни ценови диапазони:

Какво трябва да се има предвид при скачане на въже?

В допълнение към качеството и материала на въжето, дължина важно. Има лесен начин за начинаещи да определят правилната дължина на въжето. За да направите това, вземете единия край на въжето в ръката си с двете си ръце и сложете ръцете си близо до тялото. След това застанете в средата на въжето и издърпайте краищата на въжето нагоре, доколкото е възможно. Дължината на въжето е оптимална, когато лактите са под ъгъл 90 ° един към друг.

Освен това трябва да се вземат предвид и повърхността и, разбира се, обувките. Идеални са подове с леко пружиниращи свойства, като дървени подове или тартанова писта. Ако земята е твърде твърда, ставите са подложени на прекомерен стрес. Нормалните маратонки за бягане са напълно достатъчни за скачане на въже. Трябва само да се уверите, че подметките не са твърде твърди, за да смекчат малко скоковете.

При тренировката за прескачане на въже е важно да се отбележи, че въртенето на въжето винаги започва от китките. Така че раменете и предмишниците винаги остават сковани. Глезените, от друга страна, имат задачата да амортизират скоковете. Следователно скокът и кацането се извършват на предната част на крака и ставата омекотява движението.

Упражнения за прескачане на въжета

Преди да прескочите въже, винаги трябва първо да се загреете. Като загрявка можете просто да правите скокове без въже, да ходите на място 2-3 минути, да търкаляте добре краката си и в същото време да кръжите ръце в китките си. Сменете посоката от време на време.

В този видеоклип в Youtube има много добри съвети за начинаещи:

Ако искате да отслабнете успешно чрез скачане на въже, трябва да правите няколко тренировки за прескачане на въже всеки ден, ако е възможно. Упражненията могат да изглеждат по следния начин:

Упражнения за прескачане на въже за начинаещи:

Скочете въже за една минута с бързо темпо. След почивка от около 30 секунди започнете отначало и повторете това упражнение 4 пъти.

Упражнения за прескачане на въже за напреднали потребители:

Ако това начинаещо упражнение е твърде лесно, интензивността се увеличава: интервалите остават същите, но темпото се увеличава. Освен това можете да сменяте крака си след всеки скок, коленете са изтеглени под ъгъл от 90 градуса, сякаш се изкачвате по стълби под натиск на времето.

Упражнения за прескачане на въжета за професионалисти:

Професионалистите комбинират единици за издръжливост и координация, за да направят обучението възможно най-ефективно. Измисленото стълбище се изкачва с максимална скорост. Във втората част въжето се прекарва два пъти под тялото между излитане и кацане, наречено “Double Under”. В третия сет кръстосвате ръце пред тялото с всеки втори скок и прескачате получената бримка („Criss Cross“).

Нашето заключение за прескачане на въже

Скачането на въже отново е на мода в момента и с основателна причина: Това е просто супер ефективна тренировка с телесно тегло, която всеки може да направи. Има само няколко прости неща, които трябва да имате предвид, иначе всичко, от което се нуждаете, е прилично въже за скачане.