Скачащо въже Hula Hoop Пуснете детето навън - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Скачането на въже и кръговете с хула обръчи ще ви доведат до мечтаната фигура с лекота. Килограмите просто паднат и забавният фактор е гарантиран.
Харесва ли ви също да скачате на въже в миналото и да оставяте хулахуп да кръжи около кръста ви? Тогава имаме добри новини за вас: Можете да преживеете тези детски забавления без колебание. И става още по-добро: лесно можете да загубите нежелани килограми в процеса.
Скачане на въже
Не само малките момиченца скачат на въже. Боксьорите отдавна са се заклели да прескачат въжето като фитнес упражнение. Междувременно скачането на въже също се оказа идеалното допълнение към бягането или колоезденето и за всички, които искат да тренират краката, стомаха и задните си части. Освен това чудодейното оръжие позволява на паунда да падне. Едно проучване установи, че 30 минути скачане на въже изгарят около 400 калории. За сравнение, бягайки, вие изгаряте само около 280 калории за същото време. Като тренировка за издръжливост, скачането на въже има положителен ефект върху сърцето и кръвоносната система, укрепва имунната система и насърчава изгарянето на мазнини.
Искате да си купите въже?
Има така наречените мъниста въжета, които се състоят от тънък шнур с пластмасови ръкави, натегнати върху него, и скоростните въжета, които са направени от специална пластмасова смес. Последните са по-подходящи за начинаещи, тъй като са по-тънки и леки. За напреднали потребители има варианти с тежести в дръжките.
Дължината на въжето е важна: Застанете с двата крака в средата, двата края трябва да достигнат под мишниците.
Как да се подготвя?
Поставете здрави тренажори с висок вал и в идеалния случай омекотяване на предните крака. Подложката на пружината е най-подходяща като субстрат. Във всеки случай, заради вашите стави, не трябва да скачате по асфалт.
Всяко начало е трудно
Не подценявайте скачането на въже. Експертите препоръчват малко упражнение за загряване като кръгове на раменете, кръгове на китката и леко бягане на място. След това започва: В идеалния случай с интервални тренировки. Начинаещите скачат 10 x 1 минута, с 1 минутна почивка между тях. След седмица увеличете уреда до 2 минути с 1 до 2 минути почивка. Смесете елементите: 15 пъти на един крак, пет пъти кръстосани, пет пъти на двата крака - и всичко отново.
Обръч
В допълнение към въжето за скачане, обръчът с хула също се завърна. С негова помощ можете да приведете цялото си тяло във форма и да тренирате координационните си умения. Преди всичко интензивно са адресирани коремните мускули. Талията може да се определи особено добре с кръговете около ханша. Тъканите и вътрешните органи се масажират от вибриращата гума, която стимулира метаболизма.
Друг важен аспект е укрепването на гърба ви. Тези, които тренират редовно с хула обръчите, мобилизират гръбначния стълб чрез люлеещо се движение, укрепват мускулите на гърба и подобряват между- и мускулната координация. Резултатът е по-устойчив гръбначен стълб и предотвратяване на проблеми с гърба.
Как да се подготвя?
Съществуват и различни версии на хула обръчи, които се различават по размер, материал и тегло.
Размерът е най-важният критерий за избор при покупка. Гумата трябва да достига от пода до пъпа или до бедрото.
Всяко начало е трудно
Обикалянето на обръча отнема малко практика. Съществуват обаче редица DVD дискове, които могат да се използват за научаване на движението на хула хуп. Упражнявайте по половин час всеки ден или два до три пъти седмично малко по-дълго. Винаги се уверявайте, че гръбначният ви стълб е изправен и движението е контролирано, когато обикаляте обръча.