Скачането на батут е здравословно това, което тренировките на батута правят за вашето здраве
Статията е актуализирана на 19 юни 2019 г. от Александър
Дори ако мнозина все още го смятат за играчка: скачането на батут е не само много забавно, но и истинска тренировка. Добър за здравето, координацията и общата физическа форма.
Американската НАСА вече е установила това в научно изследване. Оттогава астронавтите са били обучавани на батути, след като са били в безтегловност.
Според проучвания (към проучването) скачането на батут е много по-ефективно и по-ефективни в тренировките за издръжливост, Укрепване на сърдечно-съдовата система и Обучение на координация. Но мускулите също са наистина напрегнати, когато скачате на батут.
Все пак е така нежен към ставите, особено с много добри батути. Тук винаги бих се върнал на модел с добро окачване на кабела.
Така че не е чудно, че ползите от скачането на батут стават все по-признати и в медицината. Често под по-модерния термин „rebounding“, който разбира се идва от англоговорящата зона. Нека да разгледаме ползите от правилното обучение на батут.
Укрепване на сърцето и издръжливост
Дори една непринудена тренировка за батут, по време на която не правите много повече, отколкото да скачате малко, е подходяща за такава Укрепване на сърдечно-съдовата система. Ако измервате пулса си, което обичам да правя по време на тренировка, ще забележите как той скочи стремително.
Подгрявам на батут: Измерване при пулс 79.
По този начин укрепвате сърцето и издръжливостта си със забавление и преди всичко за кратък период от време. Защото само 10 минути на ден са достатъчни, за да постигнете добър напредък. Забелязвате, че когато трябва да се качите по стълба и да не останете без дъх. Дори при по-дълги разходки ще забележите значително по-добра издръжливост и възстановяване.
С възстановяването не само укрепвате сърдечно-съдовата си система и подобрявате издръжливостта, но и правилно изгаряте калории. Ако забележите след няколко седмици, че вашата издръжливост се е подобрила в ежедневието и в спорта, тогава трябва да направите тренировката малко по-интензивна. Или увеличете продължителността на обучението.
С интензивността можете например да скачате или да включвате движения с ръце и крака. Ротационните движения са особено полезни тук. Отиването на колене по време на скачане също увеличава неимоверно интензивността. Колкото по-дълбоко сгъвате коленете си, толкова по-голямо е напрежението.
Ако включите ръцете си, тренировката става много по-интензивна. Това също ви дава силни ръце и рамене.
Тренировки за корем, крака и седалище
Скачането на батута също гарантира стегнете стомаха, краката и дупето. Защото тук особено се тренират бедрата и коремните мускули. Обучението за тези области на тялото е особено добро, ако редувате коленете си, докато скачате или изграждате удари. Защото това натоварва много мускулите на краката и седалището.
Не винаги трябва да са скучните коремни преси, за да получите тонизиран стомах. Опитайте тренировка на батут.
Също така намирам обучението за особено добро за тях Стабилизиране на основните мускули. Защото при скачане на батут, мускулите на гърба и коремните мускули трябва да бъдат постоянно напрегнати, за да останат изправени по време на тренировка.
Добра тренировка за издръжливост на рибоундъра
Разбира се, това не се сравнява със стреса от тренировките с тежести, но тренировките за издръжливост са наистина добри. Тук акцентът не е върху изграждането на мускулите, а върху укрепването и, както подсказва името, издръжливостта. Докато тежкият културист може да вдига огромни тежести, той обикновено не може да го прави много често. Това означава силова издръжливост. Премествайте по-ниските тежести често по-дълго. Това е Между другото, много по-практичен в ежедневието да тренирате като максимална сила.
Защото при по-добра силова издръжливост мускулът не се уморява толкова бързо при стрес. Това е особено важно в ежедневието. Тъй като основните мускули поддържат гърба стабилен дори и след много часове работа в компютъра. А колоезденето също изисква висока степен на издръжливост в мускулите на сърцевината и краката. В противен случай бързо ще трябва да се справите с болката.
Тренировъчен накрайник за ръце и рамене
Още един съвет: Ако си вземете леки дъмбели, тогава можете перфектно да включите още по-интензивни упражнения за ръце, докато скачате на батута. Това означава, че раменете и ръцете могат да бъдат практически тренирани отстрани. Опитайте да вдигнете гирите странично от тялото си, докато скачате. След това при кацане гирата отново се сваля. Това върви доста добре в раменните мускули от двете страни.
Укрепване на ставите и костите
Много хора все още смятат, че мускулите са всичко. Забравете обаче, че мускулите се държат от ставите и костите. Ако имате проблеми тук, всичките ви мускули няма да ви помогнат. Специалното при тренировките на батут е промяната между безтегловността и удрянето на подложката за скачане. Защото в този момент се получава т.нар Задейства се стимул за компресия.
Ако често имате проблеми с болки в коляното по време на бягане или колоездене, трябва да опитате батута.
Когато ударите подложката за скачане от скока, върху мускулно-скелетната система се полага кратно на собственото ви телесно тегло. Така че ставите и костите. Но също и мускулите. Този стимул за компресия и произтичащото от това налягане осигуряват a нарастващо образуване на синовиална течност и укрепване на системата. Повече синовиална течност е огромна Полза за поддържане на здравето на
- Лентови шайби,
- Хрущялни връзки
- и сухожилия.
Тъй като синовиалната течност се измива около нея и има по-добро снабдяване с хранителни вещества за поддържане и възстановяване на здравето.
Подобряване на координацията и баланса
С редовни тренировки батутните упражнения стават все по-взискателни. Това подобрява координацията и чувството за баланс. Защото при скачане на батут са ви необходими точно тези умения. По тази причина, между другото, много професионални спортисти тренират на малките рибаундъри. Особено в спортове като ски, сноуборд и бягане, умението за координация и чувството за баланс са от решаващо значение за успеха.
Също и за тях Сензорно-моторни умения обучението на батут е полезно. Сензомоторните умения се разбират като способността на хората да реагират много бързо на сензорни стимули с движения. Защото, когато скачате на батут, трябва да поддържате тялото си в правилната позиция и да реагирате във въздуха.
Забавление и забавление за малки и големи
Не напразно тренирам на батут от много години. След много години скучни тренировки за бягане, велоергометри, които карат, докато не паднете и други скучни спортове за издръжливост. И до днес просто много повече се наслаждавам на тренировките на батут. И това трябва да бъде спортът. Разбира се, можете също да отидете на фитнес 5 пъти седмично и да бягате на бягащата пътека за 1 час, но нещо друго е забавно или нещо подобно?
Децата също могат да се забавляват, скачайки на батута
Защото все още откривам нови упражнения и начини да внеса разнообразие в скачането на батут. Това всъщност е интересното. Освен това тренирате отново и отново различни мускулни области, които след това можете да усетите в болните мускули. Защото новите упражнения също са нови стимули.
Но е доказано, че дори когато скачате на батут Хормоните на стреса се разграждат и се отделя повече серотонин. Серотонинът е нашият хормон на щастието и затова (почти) винаги слизам от батута с усмивка.
Подходящ за всяка възрастова група
Ако имате фитнес батут у дома, цялото семейство може да тренира и да се забавлява с него. Докато малките са склонни да виждат забавния фактор тук, по-възрастните са склонни да виждат обучението. По принцип обучението на батут всъщност е подходящо за всички възрасти. Тъй като един добър ребаундер, с висококачествена подложка за скачане и още по-добро окачване на кабела, се грижи за ставите.
(25-ти Отзиви със средна стойност: 4.20 от 5)