Скачане на въже - пет различни вида скокове за тренировка
Скачането на въже е свързано със спомени от детството за почти всички от нас: хванахте въжето и скачахте диво - без дори да мислите за тренировка. Всеки, който посегне към въжето, бързо забелязва: детската лекота е изчезнала: координацията на ръцете и краката вече наистина не работи и дъхът се изчерпва след няколко скока. Крайно време е да тръгнете отново, защото скачането на въже може да бъде много ефективна тренировка: Укрепва мускулите на краката и оформя раменете, тренира координацията и тренира сърдечно-съдовата система. Освен това изгаряте около 750 килокалории на час. Можете да вземете добро въже за скачане само за шест евро в спортния магазин. Събрахме за вас пет различни варианта на скок, за да можете бързо да се върнете в „режим на скачане на въже“. Така че навън в провинцията и тръгвайте.
1. Нормално въже за скачане - за загряване
Простият скок е известен още като "Лесен скок". Важно е да не скачате по-високо от необходимото. Горната част на тялото е изправена, а горната част на ръцете е плътно до тялото. Ъгълът между горната част на ръката и предмишницата е малко над 90 градуса. При скачане коленете са леко свити. Въжето е в контакт със земята при всеки пробив.
2. Ски - люлка на въже в слалом
Този вариант на скок е малко по-труден: Скачате с крака, изместени наляво и надясно. Ходилата и коленете винаги остават успоредни един на друг. Ръцете се размахват като при нормално въже за скачане. Предупреждение: рискът от спъване се увеличава.
3. На колене - наистина ви кара да се потите
Това упражнение наистина подсилва кръвообращението ви. Когато скачате, повдигнете коленете си възможно най-високо към горната част на тялото. Това остава изправено с лек шаблон. Започнете внимателно, рискът от падане се увеличава от упражнение към упражнение.
4. Лесен скок наляво и надясно - внася разнообразие в скачането
Този вариант на скок е чудесна алтернатива за всички, които искат разнообразие, но все още не са достатъчно уверени. В това упражнение тичате лесно на място. Левият и десният крак докосват последователно земята, докато бягате. Въжето за скачане се люлее свободно под краката й.
5. Criss Cross - усъвършенстваното упражнение
Този вариант изисква малко умение: Специалното при това упражнение е, че кръстосвате ръце при скачане. Всеки път, когато въжето е над главата ви, ръцете ви образуват X. Просто го изпробвайте, с малко практика ще станете професионалист на скачащо въже.