Скачане на въже, отлична кардио тренировка - Doctor Info Ro
Рядко виждам хора във фитнеса да използват въжето при кардио тренировки и ми се струва странно. Изглежда старомодно да се използва обща струна с 2 дръжки вместо модерни уреди? Не осъзнавам. Скачането на въже е много добро кардио упражнение, което освен че тренира сърдечно-съдовата система, има отлични ефекти върху координацията и баланса. Ако се използва редовно, това упражнение увеличава издръжливостта.
Ето няколко аргумента, които се надявам да ви убедят да използвате въжето:
1. Това е евтин метод за обучение
2. Може да се използва навсякъде, особено ако нямате достъп до стая или пътувате - тъй като е малка, може лесно да се транспортира в багаж
3. Може да се използва както на открито, така и на закрито или у дома - важно е да имате достатъчно свободно място
4. Това може да бъде отлична промяна в обучението за онези, които се отегчават от същите методи на обучение, използвани всеки ден.
5. Това е много ефективен метод за изгаряне на калории - ако успеете да скочите за един час, можете да консумирате до 1000 килокалории
6. Помага за тонизиране на цялото тяло - защото включва всички мускули на тялото
Скачането на въже не е опасно упражнение, но е добре да вземете някои предпазни мерки, за да сведете до минимум неприятните инциденти. На първо място, за предпочитане е да си купите удобни, качествени спортни обувки - ще избегнете изкълчване на глезена и няма да имате болка в подметките след толкова скокове. Загрейте се добре, преди да скочите на въже - правете упражнения за разтягане и скокове на място, с колене до гърдите.
Отначало няма да е лесно да прескочите въжето, но не губете увереност и търпение, защото след няколко тренировки ще получите необходимата координация, достатъчна, за да направите няколко десетки или стотици скокове подред.
Започнете със скачане 5 минути, поне 3 пъти седмично. Дори ако се заплетете в въжето и трябва да спрете, възобновете движението и настоявайте. След няколко седмици ще забележите, че за вас е много по-лесно да координирате и имате достатъчно съпротива, за да увеличите продължителността на скока до 10 минути, след това дори 20-30 минути 3-5 пъти седмично.
Този артикул е разгледан 36659 пъти.