Скачане на въже Моят нов кардио тренинг
Някои вече забелязаха: отмених членството си във фитнеса. Аз така или иначе тренирам мускулите си у дома и просто не виждам да харчите толкова много пари на месец за кардио тренировки. Колко кардио машини можех да си купя през последните няколко години ... В момента бягам и скачам на въже. Да, точно - старо въже за скачане. По-долу ще обясня защо това е толкова добре. Надяваме се в бъдеще да имам собствена бягаща пътека, за да мога отново да направя любимата си HIIT тренировка. Но сега към скачането на въже, убиецът на калории номер 1. Ето няколко добри причини, поради които трябва да си купите скачащо въже:
Скачането с въже е за всяко ниво на фитнес
Независимо дали сте фитнес наркоман или картоф на дивана - скачането с въже е предизвикателство за всички. Ако тепърва започвате да прескачате въже, можете да започнете с 5 минути наведнъж и да добавите още 2 минути към всяка следваща тренировка.
Скачането на скачащо въже поддържа пулса ви висок
Страхотна идея, която адаптирах от момчетата и момичетата в Bodyrock: Прескачам 100 оборота между всяка мускулна тренировка. С други думи: 3 комплекта ръце, 100 х въже за скачане, 3 комплекта крака, 100 х въже за скачане и др. Това поддържа пулса високо и по този начин мазнините продължават да се изгарят, докато мускулите се изграждат.
Бърза, ефективна кардио тренировка
Само 5 минути скачане на въже изгарят почти толкова калории, колкото 1 километър джогинг.
Концентрация и фокус
Когато прескачате скачащото въже, наистина трябва да се концентрирате. Наистина го правите с главата си, а не с мислите си по време на вечеря, както когато карате колело. Ако тренирате с концентрация (като цяло), ще постигнете целта си по-бързо. Също така се казва, че по време на тренировка на мускулите трябва да помислите за мускула, който тренирате в момента. Изпробвайте - работи.
Въжето за скачане е разнообразно.
Скачащото въже е не само чудесен спътник за тренировки навсякъде, но също така прави тренировките разнообразни. Ако искате да тренирате коремните си мускули в допълнение към кардиото, можете например да дръпнете коленете към корема си, докато скачате. Ако искате да използвате по-силно краката си, можете да скочите само с един крак. Скоростта също е променлива.
Тренировка за скачане на въже:
Ето 7-9-минутна тренировка за начинаещи.
- Започнете с 60 секунди нормален скок.
- Алтернативно издърпайте коленете си до пъпа за 30 секунди, докато скачате и скачате нормално - за 5 - 7 минути
- Coll Down за 60 секунди (нормално скачане)
Лично аз или включвам скачащото въже в тренировката на мускулите си, както беше споменато по-горе, или сега успявам да направя 20-минутна сесия. Кое въже за скачане мога да препоръчам? В момента все още имам стара, не ми харесва, твърде е дълга. Но аз поръчах този през уикенда.
Кой друг може да скача на въже? Това би ли било нещо за теб?