Скачане на въже - консумация на калории и препоръки за тренировка
Обичате ли да спортувате? Наблюдавате ли теглото си? - Със сигурност! Днес стигнахте на правилното място с нас. Защото днешната статия е за това Въже за скачане и ползите от него за цялостното ни здраве. Следвайте нашите съвети и препоръки, няма да съжалявате! Редовно упражнение и по-точно това Въже за скачане укрепване на сърдечно-съдовата система и изгаряне на калории в телата ни със забележителна скорост. Според проучване в списание PLoS ONE, 10 минути скачане на въже на ден изгарят толкова калории, колкото използвате за 30 минути джогинг.
Тънък с въже за скачане
Скачането на въже е отлична кардио тренировка за отслабване и координация. Например, когато скачат с въже за 30 минути, хората с тегло около 70 кг ще загубят средно 600 kcal, докато тези с тегло около 100 kg със сигурност ще консумират повече от 800 kcal.
Скачащо въже с брояч
С това обучение имате много предимства за цялостното си здраве - преди всичко за сърдечно-съдовата система и контрола на кръвното налягане, след това вашата сила на издръжливост се увеличава и вашата координация се подобрява. Ще почувствате повече енергия в тялото си, ако практикувате редовно скачане на въже за около 150 минути седмично, резултатите ще забележите едва след 2-3 седмици редовни тренировки. Просто трябва да тренирате упорито и това ще ви се отплати!
Успешна тренировка за скачане на въже
Ако 30 минути тренировки на скачане на въже всеки ден са твърде много за вас, тогава продължителността на вашата физическа активност може да бъде намалена за сметка на интензивността. Можете да практикувате 15 минути на ден, за да постигнете същия ефект като 30 минутни тренировки, ако можете да постигнете определен интервал между упражненията. Експертите съветват да се придържате към следния цикъл: 1 минута бавно скачане, последвано от 20 секунди ускорено и 10 секунди максимално бързо скачане с въже. Този цикъл се повтаря 10 пъти и винаги е последван от 2-3 минути почивка.
Скачане на въже при мъжете
Друг начин да увеличите интензивността на тренировката е да включите трудни елементи - вместо веднъж, между люлеенията на въжето можете да скочите може би два пъти. Ако това е твърде сложно за някои начинаещи, има и други техники - при всеки скок коленете се повдигат възможно най-високо и близо до гърдите. И не забравяйте, преди всяко въже за скачане е абсолютно необходимо да се загрява поне 4-5 минути, едва тогава можете да започнете да скачате бавно за няколко минути.
Загрейте преди скачане на въже
При скачане на въже трябва да се вземе предвид и влиянието на повърхността, върху която се извършва спортната тренировка. Той не трябва да е прекалено мек, тъй като това може да забави скоростта при скачане на въже и също така да причини неконтролируемо движение на въжето. Гумена настилка във фитнес зали и зали, килим или мека земя - нито една от тях не е подходяща за скачане на въже. Асфалтът и бетонът, от друга страна, са твърде твърди - механичното натоварване на краката или нараняването от случайно падане водят до сериозни ставни проблеми.
Изграждане на мускули с въже
Най-подходящите зони за скачане на въже са дървените подове, тротоарите и пистите за бягане на стадиона. Те ви предлагат оптимална стабилност при скачане на въже. И се надяваме да ви хареса!
Скачането на въже е забавно
С въжето до перфектната фигура на плажа
Позволете ни да ви посъветваме относно правилното въже
Чувствайте се по-здрави и здрави след скачане на въже