Скачане на въже като перфектната тренировка за издръжливост МЪЖЕ ЗДРАВЕ
План за обучение на скачане с въже Това е начинът, по който тренирате цялото си тяло с въже за скачане
Колко ефективно е скачането на въже?
Момичета, скачащи на детската площадка? Неправилно! Прескачането на въже е перфектната комбинация от спортове за издръжливост и акробатика. Салто, стойка на ръка, щракване - професионалният репертоар е изпълнен с екшън. Начинаещите също имат избор: сами, в отбори от по шест, на един крак, кръстосали ръце. „Предизвикателството тук е да се разработят комбинации, които никой друг не може да овладее,“ казва Себастиан Дийг, вицесветовен шампион от TG Rüsselsheim (s kip-it.de). Скачането на въже е чудесно допълнение към бягането или колоезденето, но също така и трудно - не го подценявайте!
Професионален съвет: Смесете елементи: 15 пъти на един крак, пет пъти кръстосани, пет пъти на двата крака - и всичко отново.
Какви са ползите от прескачането на въже?
Скачането на въже заема малко място и е идеалният спорт за премахване на мазнините, защото: „10 минути скачане на въже са също толкова ефективни, колкото 30 минути джогинг“, казва фитнес треньорът Маркус Бремен. Около 500 калории се консумират за 30 минути. Опитайте се да скочите в секунда, като движението идва от китките ви. Кацнете тихо на предната част на краката си и работете върху еластичен под (като килим)!
Какво трябва да взема предвид при скачане на въже?
Не просто скачайте върху него. „Обуйте здрави обувки, за предпочитане с амортисьори за предните крака и висока шахта“, съветва въженият джъмпер Deeg. Загрейте преди тренировка: бягайте за 10 минути, кръжете ръце и китки.
Професионален съвет: Най-добрата повърхност: пружиниран под на пода. Не скачайте на асфалт, ставите ви ще ви благодарят за това.
Кое въже ми трябва?
Въжетата се състоят от специална синтетична смес (скоростни въжета) или от тънък шнур с пластмасови ръкави, изтеглени върху него (въжета с мъниста). Скоростното въже е по-тънко и леко, така че е по-подходящо за начинаещи.Както често се случва в живота, дължината на въжето също е важна. Идеално: застанете върху него в средата, дръжките завършват под мишниците.
Професионален съвет: Използвайте възможно най-късите дръжки, въжето е по-близо до ръката (тренира движението по-добре). Относно този модел: Скоростно въже BeMaxx
Какво тренира скачането на въже? Мога ли да отслабна с него?
В допълнение към вашата (силова) издръжливост, вие оптимизирате скоростта и силата си за скачане. "Последователността на движенията при прескачане на въжета е сложна. Необходими са координация и условни умения", обяснява Диг. Между другото, мазнините също се топят: 30 минути скачане на въже изгарят около 500 калории. За по-добро сравнение: Когато бягате, има само 280 калории средно. В допълнение, мускулите на бедрата и прасеца са предизвикани. И косвено, основните мускули, както и гърдите и ръцете. Така че това е вид тренировка за цяло тяло - но не е подходяща за изграждане на мускули.
Професионален съвет: Варирайте темпото на музиката. В началото доста по-бавните удари се увеличават постоянно, в зависимост от формата.