Скачане на въже като фитнес тренировка за стомах, крака и седалище
Време за четене: минута Специални упражнения за скачане на въже за стомах, крака и дъно: Как да използваме прескачане на въже, за да стегнем специално проблемните зони и да изградим или тренираме мускулите на крака, корема и седалището.
Скачане на въже като фитнес тренировка за стомах, крака и седалище
Скачането на въже е известно предимно от тренировките по бокс. Почти всички боксьори се кълнат във въжето за скачане като фитнес уред. С правилните упражнения можете не само да увеличите издръжливостта и гъвкавостта, но и конкретно да се борите срещу проблемните зони на стомаха, краката и седалището.
Просто застанете с леко затворени крака, поставете въжето зад краката си, поставете лактите директно върху горната част на тялото и просто скочете, но без да правите междинни скокове. Съвет: Не скачайте по-високо от няколко сантиметра, поддържайте тялото в определено основно напрежение и съответно се загрейте, преди да започнете каквото и да е упражнение!
Скачайте с въже срещу проблемните зони на стомаха, краката и дъното
Скочи на единия крак! Това укрепва седалището и мускулите на краката. Скочете въже с двата крака за минута, след това скочете на десния крак и огънете левия крак. След кратко време десният крак започва да гори или да се дърпа. Това е моментът да преминете към левия крак. Или можете да скачате на всеки крак през зададени интервали от време.
Скачащо въже за мускули на корема и краката
Така наречените скокове за бягане напрягат мускулите на крака и корема. Краката се сменят бързо напред-назад, като нещо като бягане на място. Колкото по-бързо бягате, докато скачате, толкова по-висока е честотата на въжето. Ефектът може да се увеличи с двоен скок. Тук трябва да скочите малко по-високо от обикновено, защото по време на този скок въжето за скачане се завърта два пъти под краката.
Перфектна тренировка за цялото тяло: прескачане на въже
Прескачането е идеалната тренировка за цялото тяло. Помага ви да отслабнете, стимулира изгарянето на мазнините и метаболизма и е идеален за евтино обучение в собствените ви четири стени или навън на чист въздух.
Освен това се засилват силата, издръжливостта и координацията. Спортните учени потвърждават: 30 минути скачане на въже изгарят около 500 калории. За по-добро сравнение: Когато бягате, има само 280 калории средно.
Снимка: AntonioDiaz/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):