Скачане на въже калориен убиец мазнина горелка вътрешна върха за отслабване

Повечето от нас обичат да си спомнят училищните си дни или поне да си спомнят почивките. Основно момичетата използваха времето за скачане на въже. Кой можеше да предположи това Въже за скачане истински Убиец на калории е. Да, така е, но скачането на въже не само ги насърчава Изгаряне на мазнини, но също така има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Поради постоянния стрес се изгарят около 400-500kcal на половин час. За сравнение, при работа той е около 280kcal. Но не само това, но и това издръжливост и координация са обучени. Ето защо този спорт е задължителен за боксьорите.

Техниката на скачане на въже е всичко

Има няколко малки неща, които трябва да имате предвид, когато започнете да скачате по въже.

Трябва да създадете движението на въжето с китките си.
Лактите са леко свити и точно в тялото.
Излитането и кацането трябва да се извършват в комплекти на предната част на крака, така че глезенът да може да амортизира кацането.
Подът не трябва да е твърде твърд и трябва да има леко пружиниращи свойства. Например подходящи са дървени подове или писти от тартан.
Обувките ви не трябва да имат твърде твърди подметки, за да предпазват глезените ви.

Дължината е, която брои 🙂

За правилно изпълнение това е Дължина на въжето много важно. За да намерите идеалната дължина, сложете единия крак в средата на въжето и вземете единия край на въжето в ръката си. Когато ръцете ви са под нивото на подмишниците, вие сте с правилната дължина.

Скачащо въже за начинаещи

Ако започнете да прескачате въже, препоръчваме да правите около 60 скока в минута с двата крака едновременно. Прескочете въжето за една минута, след което направете пауза за 30 секунди. Повторете цялото нещо още 4 пъти, след което има почивка от 2 минути. Повтаряте процеса 3 пъти.

Скачащо въже за напреднали ездачи

Ако искате да направите всичко по-трудно, превключвайте краката при всеки скок и дръпнете коленете си под ъгъл от 90 °. Обучението се провежда в същия интервал като за начинаещи.

Заключение

Защо да не използваме предимствата, които боксьорите отдавна са открили за себе си. Скачането на въже е много ефективен калориен убиец и изгарящ мазнини и следователно е много подходящ за отслабване. Не ви трябва много място и можете да тренирате по всяко време, почти навсякъде. Тъй като се нуждаете само от въже и маратонки, разходите са управляеми. Препоръчваме скачащото въже от Spooniesports. Има дръжки против приплъзване и дължината може да се регулира индивидуално. Допълнително вградените сачмени лагери в дръжките предпазват китките ви.

Ако търсите друг алтернативен спорт, който изгаря много калории, тогава защо не опитате да плувате. За предимствата на плуването можете да прочетете тук, в нашата статия Плуването за отслабване, изграждане на мускули и повишаване на издръжливостта.