Скачане на въже или прескачане на въже - Съвети за отслабване

Скачането на въже, известно още като прескачане на въже, е идеално, ако търсите алтернатива на джогинга. С малко разходи на време можете да тренирате своята издръжливост и сила навсякъде и по всяко време. Всъщност консумира повече калории от джогинга по едно и също време.

Ако се направи правилно, ще консумирате толкова калории за 10-минутна тренировка с въжето за скачане, колкото за 25 минути джогинг или колоездене.

Упражненията с въжето за скачане не само стимулират метаболизма и изгарят мазнините, но също така тренират координация и фитнес, което е лесно за научаване и евтино.

Предимства и недостатъци на скачането на въже

Може да се направи навсякъде, включително при пътуване
Подходящ и за бърза почивка между тях
Ефективно подпомага изгарянето на мазнини
Евтино оборудване (скачащо въже и обувки)
Подобрява издръжливостта, силата и координацията

Изборът на скачащо въже

По принцип всяко въже е подходящо като скачащо въже. Но ако планирате да тренирате редовно със скачащо въже, трябва да вземете подходящ уред за тренировка в спортния магазин.

Техниката на скачане на въже

Подготовка:
Трябва да си първият Дължина на въжето адаптирайте се към височината си. Има три метода за това:

Заставате с двата крака на въжето и вземате дръжките в ръката си. Дръжките трябва да достигнат около височината на гърдите.
Застанете в средата на въжето. Вдигнатите дръжки трябва да завършват в подмишницата
Изчисление: височината на тялото + 91,5 см води до дължината на въжето без дръжки

Обувки: Здравите обувки с висок вал и амортисьора за предните крака са идеални

Под земята: За натоварването на фугата е подходяща равна и мека повърхност. Асфалтът е по-малко подходящ. Твърдата и грапава повърхност също увеличава износването на скачащото въже.
По-високата трева или килимите могат да забавят люлеенето на въжето и да попречат на ефективната тренировка.

Упражнения с въжето за скачане

Основна техника:
Застанете със затворени крака, въжето зад краката.
Горната част на тялото е изправена, горната част на ръцете или лактите са плътно до тялото. Само скачайте толкова високо, че скачащото въже да може да се люлее под краката ви, скачате върху топките на краката си.
Въжето се поддържа в движение само чрез завъртане на китките, рамото не се люлее

Начинаещи: скокове с две крака.
Завъртете свободно въжето при около 60 оборота в минута. Скачайте с двата крака и избягвайте междинни скокове. Темпото може да се увеличи до 120-150 скока в минута с течение на времето.

Скачане с един крак:
Скочете на единия крак, другият крак е леко сгънат. Скачайте, докато кракът се изгуби, след това превключете.

Да бягам:
Подобно на джогинг на място. Кракът за излитане се сменя с всеки скок.

Скок с два завъртания:
Зависи от скоростта. При всеки скок въжето за скачане се завърта два пъти под краката. Освен това трябва да скочите около два пъти по-високо в сравнение с нормален двукрак скок.

Кръстосан скок:
Ръцете се кръстосват пред горната част на тялото, преди въжето да се замахне под краката. Това обаче изисква малко практика.

Напас встрани:
Стартовата техника е скок с две крака. Редувайте краката си и ги затворете отново. Наведете се леко на колене, когато скочите нагоре.

Напред напред:
Стартовата техника е скок с две крака. Скачайте последователно в стъпково положение (единият крак напред, другият назад едновременно). Коленете и пръстите сочат напред.

Странични скокове:
Подобно на двустранния скок, но скачане последователно наляво и надясно.

Заключение:

Скачането на въже е идеално за всеки, който има Тренирането на сила, издръжливост и координация отнема малко време искам.

Ropeskipping укрепва цели мускули на тялото, особено Bедна и седалищна мускулатура както и мускулите на горната част на тялото и ръцете.
То може да се направи навсякъде и заема малко място.
Въже за скачане стимулира метаболизма на и консумира повече калории от джогинг или колоездене и следователно е по-ефективен.