Скачане на въже Фитнес тренировки и за възрастни - моят малък лукс

Всичко, което прави живота красив

• У дома
• да пътувам
  • държави
    • Германия
    • Африка
    • Франция
    • Италия
    • Испания
    • Швеция
    • Съединени щати
• Яжте питие
  • ресторант
  • Сладкарски изделия
• Дух
  • Отпуснете се
  • психология
• Мода/красота
  • Дизайнер
  • Седмица на модата в Берлин
  • Красота
    • Парфюми
    • Тест на продукта
• Ход
  • Да бягам
• Прочети
  • литература
• Автор
  • Моята детска книга
  • Истории
• Коучинг

моят малък лукс

Скачане на въже: фитнес тренировка и за възрастни

Децата могат да го правят инстинктивно, но за възрастните може да бъде доста предизвикателство: скачане на въже. Струва си да го изпробвате, защото не само е много забавно, но и изгаря много калории. И едва ли има някоя спортна екипировка, която да е толкова евтина. Прости въжета се предлагат за пет евро.

Скачането на въже е много лесно

Дори начинаещите усвояват техниката много бързо. Не са ви необходими никакви предишни знания, просто трябва да се погрижите за правилната дължина на въжето. Вземете дръжките в ръката си и оставете въжето да увисне на пода. След това застанете с двата крака на въжето. Дължината е правилна, когато достигне слънчевия сплит.

Загрейте преди тренировка

Преди да започнете е добре да се загреете малко. Скочете на място няколко пъти и завъртете китките и ръцете си. И тогава можете да започнете. Най-добре е да носите спортни обувки, които имат добра амортизация. Останалите дрехи всъщност нямат значение, основното е, че се чувствате комфортно в тях.

Технологията

Сега се изправете изправени и поставете въжето зад (затворените) крака. Ръцете са свити, лактите са плътно до тялото. Скочете веднъж нагоре и преместете въжето над главата си отзад и след това под краката си. Важно: Не движете ръцете си, а само движете въжето с помощта на китките си. Скачайте по този начин няколко пъти, като се уверите, че краката ви са събрани, а горната част на ръцете е близо до торса.

Скокове за напреднали

По-късно можете да направите и стъпка между тях, понякога кацайки на пода с разтворени крака или с един крак отпред и един отзад. Още по-напреднало е да се редувате последователно на един крак или да пресичате въжето пред тялото си.

Толкова дълго трябва да тренирате

В началото трябва да прескачате въже три пъти подред за една до една и половина минути и винаги да правите еднакво дълга почивка между тях. По-късно можете да увеличите интервалите и да скочите от 60 до 90 секунди до осем пъти подред. Професионалистите могат да издържат десет минути или повече.

Скачането на въже е особено забавно, когато скачате в ритъма на музиката. Между другото, тренировката изгаря до 400 калории за 30 минути. За сравнение: при джогинг има около 280 калории. Най-хубавото в него: Дори не е нужно да излизате от къщата, защото можете да тренирате и в хола.

Видео показва различни техники:

Може да се интересувате и от:

---