Скачане на въже FITFORBEACH
Написано от
Най-четени
Последна актуализация: 31 юли 2020 г.
Спортът с скачане на въже все още е дума за много хора, особено от детството им. Но прескачането на въжени скокове е много повече от просто приятно занимание за децата: то тренира тяхната издръжливост и фитнес и може да помогне и при отслабване. Разработени са много различни упражнения, за да превърнат скачането на въже в тенденция спорт.
Защо скачането на въже има смисъл?
Скачането на въже е свързано предимно със забавлението. Различни упражнения за скачане могат да бъдат изпробвани и научени чрез игра. Тренира издръжливост и е напрегнат за тялото. Активират се различни мускулни области.
В сравнение с просто бягане на бягащата пътека, много пъти повече калории могат да бъдат изгорени. За 30 минути скачане могат да бъдат изгорени приблизително 500 калории.
Скачането на въже за 10 минути изгаря толкова калории, колкото бягането за половин час.
Следователно скачането на въже е прекрасно фитнес упражнение. Много професионални спортисти също често включват прескачане на въжета в своя тренировъчен план или програма за загряване.
Какво всъщност е скачането на въже ?
При скачане на скачащото въже всеки държи въже в двете си ръце и го люлее около тялото си. В точния момент трябва да скочите, така че въжето да не се увива около краката ви.
Тази добре позната техника изисква усещане за ритъм, тъй като въжето трябва да се люлее равномерно, както и координация и концентрация.
Източник: Pixabay.com/tremaestro
Фитнесът също е необходим, тъй като прескачането на въже е много интензивен и напрегнат спорт. Много мускули в тялото се активират и използват. Движението на въжето идва от китките.
Когато скачате, винаги трябва да се уверите, че въжето докосва земята при всеки завой, но само минимално. "Междинният хмел" трябва да се избягва, ако е възможно.
Как мога да отслабна с прескачане на въже ?
Скачането на въже е идеално за хора, които искат да отслабнат, тъй като включват много различни мускулни групи в цялото тяло. Спортове като джогинг, от друга страна, почти изключително тренират мускулите на краката.
Половин час прескачане на въже отнема почти два пъти повече калории, отколкото бягането за половин час. С въже за скачане можете съвсем случайно да ускорите намаляването на теглото.
Прескачането на въже е интензивна форма на движение, която всеки може лесно да включи в ежедневието си. За да прескочите ефективно въжето обаче, винаги трябва да използвате тренировъчен план. Това може да се регулира индивидуално.
Издръжливостта, както и координацията и силата на скачане, се тренират и оптимизират чрез скачане на въже. Тъй като се използват много мускули, рискът от загуба на мускулна маса при отслабване изчезва, ако използвате прескачане на въже.
В интернет има калкулатори за консумация на калории, с които можете да видите точно колко енергия сте консумирали. Това ви помага да оптимизирате тренировъчния си план и ефективно да преследвате целта си да отслабнете.
Между другото: скачането на въже не е единственият начин да свалите няколко излишни килограма със скачане. Скачането на батут също става все по-популярно поради забавния фактор, съчетан с тренирането на различни мускулни групи.
Какви въжета за скачане има ?
В допълнение към класическото скачащо въже, добре познато от детството, има и специални скачащи въжета за фитнес скокове. Те се наричат скоростни въжета, те са изработени от PVC и са много по-тънки от конвенционалните скачащи въжета, а също и по-еластични.
С такова въже за скачане можете да скачате по-бързо. Вече се предлагат на дребно на ниска цена от 6-8 €.
Професионалните джъмпери често използват въжета с дълги дръжки. Тези въжета имат по-дълга дръжка, с която могат да се извършват по-сложни скокове.
Използват и телени въжета. Тези въжета също са оборудвани с телена сърцевина. Те обаче са и много по-скъпи от конвенционалните въжета за прескачане или скоростни въжета.
Налични са дори модели, които съдържат допълнителни тежести. По този начин може да се засили и фитнес тренировката.
Но как да намерите правилната дължина на скачащото въже? За да разберете, застанете в средата на въжето си и издърпайте въжето нагоре с две ръце. Ако дръжките са на нивото на подмишниците, дължината на въжето е оптимална.
Следващата таблица показва различните дължини на въжетата спрямо размера на тялото.
| 138см | 213см |
| От 158см | 243см |
| От 165см | 274см |
| От 178см | 300см |
Фитнес с въже за скачане
Какво се тренира в скачане на въже?
Скачането на въже е предимно забавно. В същото време има предимството, че укрепва много различни мускули в тялото. Следното се обучава чрез прескачане на въже:
- издръжливост
- координация
- Подскачай
- Скорост и пъргавина
- Коремни мускули, мускули на краката и ръцете
- Сърдечносъдова система
- концентрация
Друг ефект е, че скачането на въже е много натоварващо за тялото и следователно се изгарят много калории.
Как може да изглежда едно обучение?
Има различни начини за съставяне на план за обучение на скачане на въже. Интервалното обучение често се препоръчва от експерти.
Източник: Pixabay.com/Wandus
В начинаещата версия прескачате въже за минута и след това правите кратка почивка от една минута. Цялото нещо се повтаря 10 пъти. Това означава, че можете да завършите общо 10 минути прескачане на въже за една тренировка.
След една седмица от това обучение можете да прескочите тренировката до 2 минути с 1-2 минути почивка. През третата седмица увеличете до 3 минути.
Също така има възможност тренировката да се прави само с 30 секунди скачане и след това 30 секундна почивка.
Тялото може бързо да изгради издръжливост чрез силно натоварване, което е последвано от кратка фаза на почивка, и да стимулира изгарянето на мазнини в тялото. Това е от полза, ако се търси намаляване на теглото.
Напредналите потребители могат да включат фитнес упражнения в своите тренировки по време на съответните кратки почивки. Такива упражнения са, например, коремни преси, коремни преси или лицеви опори. По този начин тренировките могат да се засилят и да се подобри физическата форма.
Освен това могат да бъдат вградени специални упражнения вместо нормално въже за скачане. Например можете да използвате:
- Напади при кацане
- Прескачане на скоростта: скачайте бързо наляво или надясно последователно
- Двойно прекъсване: двойни завъртания на въже на скок
Професионалистите имат възможност да комбинират тези специални упражнения. Начинаещите трябва да изграждат плана за обучение постепенно, за да не се претоварват. Обучението по скачане трябва да се увеличава бавно от седмица на седмица.
В следващия раздел са представени и упражнения, които са възможни със скачащото въже и които могат да бъдат включени в тренировката.
Кои упражнения мога да правя с въжето за скачане? ?
Лесно скачане
Ако искате да улесните себе си, можете просто да тичате за няколко минути по въжето за скачане. Това упражнение може да се направи бързо от всеки и е идеално за започване на тренировка.
Възможно е и скачане на място. Можете също така да увеличите скоростта на завоите и скоковете с течение на времето. Дори упражнението да не е трудно само по себе си, то тренира координацията.
Това упражнение служи като основа за много други упражнения.
Скочи на единия крак
Един от вариантите е да промените талуса, докато скачате. Ако скачате с двата крака едновременно в класическо въже за скачане, използвате само един крак, за да скочите с тази вариация.
Важно е да се отбележи броят на завъртанията на въжето и по този начин и броят на скоковете, за да се натоварят равномерно двата крака. Основният фокус на това упражнение е усещането за баланс на всеки скачач.
Упражнението се засилва чрез издърпване на коляното на не глезенната кост, докато скачате.
Двоен удар
При упражнението с двоен удар въжето се завърта два пъти около тялото по време на единичен скок.
За да работи това, трябва да скочите по-високо от нормалното упражнение и въжето да се люлее по-бързо. Този елемент насърчава предимно скачането и често се използва от боксьорите по време на фазата на загряване.
Тъй като упражнението е много взискателно, начинаещите определено не трябва да се отчайват, ако първите опити не дадат резултат.
Направо през
Тези, които обичат да се изправят пред предизвикателства или които харесват малко по-трудно, също могат да скачат с кръстосани ръце. Една от върховните дисциплини на прескачане на въже е да кръстосате ръце пред гърдите си, докато скачате.
След това ръцете отново се държат успоредно на тялото, за да се люлее въжето за прескачане и отново се кръстосват за следващия скок. Освен фитнес и координация, това упражнение тренира и подвижността на раменете.
Какво ми трябва за скачане на въже?
В допълнение към правилното въже за скачане с правилната дължина за вашия ръст, важно е да носите подходящи маратонки при скачане.
Те трябва да облекчат коленете и глезените. Обувките обаче едва ли ще бъдат инвестиция за никого, тъй като такива спортни обувки могат да се използват и за много други спортове. Почти всеки има една или повече двойки вкъщи.
Също така е важно да намерите подходящо място, където можете да скачате необезпокоявани. За да се облекчат ставите, трябва да се избере мека, еластична повърхност, ако е възможно, например под на залата. Това също намалява риска от нараняване, ако паднете.
Много хора слушат музика, докато спортуват за издръжливост или тренират с тежести. Дори при скачане помага на активните хора да слушат музика и да скачат в ритъма на ритъма.
Песните и мелодиите трябва да бъдат подбрани по подходящ начин. Винаги трябва да се уверите, че ритъмът не е прекалено бърз за скачане на въже.
Можете също така да поръчате аксесоари като функционална кутия от различни доставчици като Fit-for-Fun за по-интензивно обучение. В допълнение към въжетата за прескачане, едната съдържа и кани с различно тегло.
Предимства на скачането на скачане на въже
Спортът с скачане на въже предлага на активните джъмпери много различни предимства, които са обобщени по-долу.
- Постоянство, координация и много Мускулни групи са тренирани - това е много интензивен спорт, който ви кара да се поддържате и поддържате във форма
- Равенприготвяме се да започнем: Можете да прескачате въже от почти всяко място, без да се налага да ходите на фитнес. Всеки може да научи скоковете сам или с помощта на видеоклипове и не се нуждае от професионални инструкции.
- Скачането на въже е чудесно за Отслабнете, защото много калории се изгарят от тялото чрез интензивни скокове. В същото време се тренира фитнес
- Трябват ви само въже и спортни обувки - следователно спортът е евтин и с него малко усилие свързани
Какво трябва да взема предвид при скачане на въже?
Всичко това звучи много обещаващо, нали? Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид, когато прескачате въже. Важно е да подготвите добре обучението.
Преди да скочите, трябва да се загреете за около 10 минути (например с бягане) и да оставите ръцете и китките да кръжат. По този начин може да се избегнат щамове.
Източник: Pixabay.com/Pexels
Начинаещите трябва да започнат бавно да скачат с въже и постепенно да увеличават тренировката - например от седмица в седмица. По този начин може да възникне равномерен, контролиран процес и няма пренапрежение. Можете да регулирате скоростта индивидуално във времето според вашите идеи.
При прескачане на въже има риск тялото да бъде претоварено от усилието. Следователно спортът е по-малко подходящ, например, за хора с наранявания и оплаквания на коленете и глезените.
Тези стави са силно стресирани при скачане, така че нараняванията могат да възникнат бързо.
Поради тази причина хората с много наднормено тегло също трябва да изберат друг спорт. Ако имате сърдечно-съдови проблеми, трябва да се свържете с лекар преди скачане, за да изключите възможни рискове.
Заключение
Можете да прескочите въжето за скачане почти навсякъде. Това е спорт за цялото семейство. Освен това има предимството, че се тренират издръжливост, както и координация и мускули.
Хората със здравословни проблеми трябва по-добре да попитат лекар предварително, в противен случай няма причини да не скачате на въже.
Спортът може чудесно да се интегрира в ежедневието, помага да отслабнете и почти няма разходи за покупка.
Професионалните спортисти също обичат да включват въжени пружини в своя тренировъчен план. За скачане е препоръчително да слушате музика, която ви дава ритъм.