Искате да отслабнете, НЕ тичайте сутрин на гладно - Alex ZAlex Z
Това е често срещана практика сред онези, които са нетърпеливи за „невероятни“ резултати, а именно събуждане сутрин за порция джогинг на гладно. Мотивите са както следва:
празен стомах + интензивни физически усилия - въглехидрати = трансформация на съществуващите мазнини в енергия
Изглежда добре, поне на теоретично ниво, но нека всъщност да видим как протича процесът. Събуждаме се, тялото изисква хранителни вещества, ние го игнорираме, бягаме. Дотук добре. Освен това тялото разгражда съществуващите отлагания, за да получи необходимата енергия, при липса на осигуряване на въглехидрати преди усилието. По принцип ще изгаря телесните протеини и мазнини, засягайки мускулната маса. Не се заблуждавайте, няма да изгори мазнините по начина, по който искате, но ще използва всичко на едро, като в същото време ще загуби основата на изградената дотогава мускулна маса.
Как трябва да се направи всичко правилно? Хранене на тялото, преди да положите усилия. Как протича процесът? Въглехидратите се трансформират в гликоген, след това се освобождават в кръвния поток и което ни дава енергията, от която се нуждаем, за да завършим това, което сме си поставили за цел. С други думи, ние използваме въглерод като гориво за определен период от време, изгаряме мазнини за много по-дълъг период след това. Използваме мазнини по време на тренировка за кратък период от време и ще имаме много по-дълго време, в което ще трябва да доставяме въглехидрати на тялото, за да не разграждаме хранителните отлагания в мускулите.
В заключение имаме няколко предимства на храненето преди тренировка:
- осигурява необходимите калории и енергия за интензивна тренировка, като по този начин спомага за увеличаване на сърдечно-съдовия капацитет
- има термогенен ефект, храносмилането повишава телесната температура и скоростта на окисляване на мазнините
- предотвратява мускулния катаболизъм, като същевременно стимулира увеличаването на качествената мускулна маса