Скачане на въже 5 причини за интензивно прескачане на въже - WMN
5 причини да започнете да скачате през въже днес
Поставете обувките си, прескочете въжето и скочете: Ще ви покажем 5 добри причини, поради които трябва да започнете да прескачате въжето днес.
Въже за скачане? Мнозина ще си помислят за тестовете за изпълнение на физическото възпитание, които не бяха ни най-малко освежаващи. Но скачането на въже може да бъде невероятно забавно! На всичкото отгоре това е a евтина, практична и високоефективна тренировка. Още не сте убедени? Прочетете тук защо трябва да скочите в спортните си обувки и да дадете шанс на скачащо въже днес.
5 причини да включите скачане на въже във вашия тренировъчен план
Може да скача въже като загрявка или като хрупкава тренировка за цялото тяло сервирайте, но дори и след интензивна спортна сесия може да изискате и последния си резерв от сила. И по тези причини струва ли си да люлееш въжето:
1. Подходящ за всяко ниво на фитнес
Всеки, който няма проблеми със ставите си, е подходящ за този спорт. Без значение дали сте начинаещ или напреднал, скачане на въже всеки наистина стига до своите граници. Ако начинаещите са в края на връзката си само след пет минути, опитните скачачи могат Разчитайте на предизвикателни техники за скачане и повече повторения.
Все още ли ви липсва необходимата спортна мотивация? Ние ви насърчаваме.
Ако искате да изградите мускули, можете да използвате и тежести при скачане. Но бъдете внимателни: това натоварва огромно ставите! (Снимка: istock.com/ belchonock)
2. Кардио и мускулно изграждане в едно
Скачането на въже е трудно, но усилието си заслужава: Ако скачате в продължение на пет минути, тренирате също толкова ефективно, колкото ако сте изминали разстояние от 1,5 километра. Освен това тук не само завършваме ефективни кардио тренировки, стимулира се и изграждането на мускули - едно идеална смес за изгаряне на мазнини.
Как трябва да изгаряте мазнини с този кардио спорт? От вас Упражненията варират и включват предизвикателни скокове. При така наречените клякащи скокове например краката се изтеглят нагоре, така че мускулите на краката да изгарят правилно в края. По-бързите пробиви също определят мускулите на ръцете ви.
Сякаш това не беше достатъчно, твоето ще бъде Балансът и чувството ви за ритъм се засилиха. Съвет: Ако се нуждаете от повече координация, скочете боси през въжето.
Уморени сте от хрускане и дъски, за да изваете корема си? Шест пакет също може да бъде измислен при скачане на въже! (Снимка: shutterstock/Jacob Lund)
3. Няма повече скучни тренировки за корем
Не само краката и ръцете могат да се определят при скачане на въже, Преди всичко стомахът се възползва от това обучение. Защото плосък пакет от шест не се нуждае само от хрускане: особено жените се нуждаят от тяхното Намалете процента на телесните мазнини, за да видите резултатите. Скачането на въже е идеално за постигане на тази цел.
Когато скачате на въже, изгарянето на мазнини се засилва като почти всеки друг спорт. Скачането за 15 минути изгаря до 250 kcal! През това време нормалното е само 150 kcal. Ефектът след изгаряне също не е за скриване, така че вие в крайна сметка до 400 kcal може да консумира.
Бакшиш: Потърсете такъв, когато скачате изправена стойка и поддържайте сърцевината си под напрежение, за да дадете на стомаха си предизвикателна тренировка.
Тук можете да прочетете кои грешки могат да се промъкнат при трениране на стомаха и кои упражнения за коремни мускули са най-ефективни.
4. Укрепва сърцето
Когато скачате на въже, можете да имате своя Ускорете пулса и направете нещо добро за сърдечно-съдовата система. Всеки, който използва пулсомер, може да подходи към всичко професионално и Пулсът при скачане вариран. За какво би трябвало да е добре? Превключването между аеробни и анаеробни зони ви позволява да постигнете максимален успех в тренировките.
Най-доброто за последно: Скачането на въже не само ви прави във физическа форма, но и психически! (Снимка: shutterstock/Jacob Lund)
5. Предизвиква ума
Попадането в скачащото въже е досадно. Но никой не каза, че този спорт е лесен. Ето го необходима максимална концентрация и при максимално физическо натоварване. Ако можете да се концентрирате върху времето, вашите рефлекси и последователностите на движенията с увеличен пулс, вие ще бъдете не само физически, но и психически годни.
Скачането на въже е трудна тренировка за цялото тяло
Независимо дали използвате скачане на въже като разгряване или като интензивна тренировка на цялото тяло, винаги трябва да се чувствате бавно. Защото Скачането на въже натоварва огромно ставите и връзките ви. За да избегнете наранявания, трябва да спазвате следната информация:
- Скочи на предния крак и плоски. Няма прекалено високи скокове.
- The Коленете винаги остават леко свити.
- Дръж си твоята Ръце близо до тялото. Само китките и предмишниците оставят въжето да кръжи.
- Вашият Гледайте право напред.
- Не забравяйте това след вашата тренировка Успокой се включително разтягане.
Още теми за фитнес за вас: Това са най-често срещаните грешки в тренировките, така че можете да разраствате мускулите само с мислите си и да намерите отговора на въпроса дали възпалените мускули са добри или лоши тук.
Няма повече обиди: Правилно формулирайте конструктивна критика
Наистина ли ви дразни вашият приятел или колега от работата? Тогава конструктивната критика ще ви помогне да се отървете от проблемите.
Пригответе замразени зеленчуци: ето как става наистина хрупкаво
Жените с къдрене носят прическа 2020 тенденция
46 Идеи за списък с кофи - Това определено трябва да бъде включено през 2021 г.