Скачане на въже 2 програми d; тренировки за отслабване и тонус; Моето скачащо въже

Въже за скачане е идеалното упражнение за подобряване на физиката ви: използва много мускули и е отлично за кръвотечение .

Ma Corde à Sauter ви предлага a 8-седмична програма за прогресивно обучение с въжето и a тренировъчна верига което редува прескачане на въже с тонизиращи упражнения. Тази тренировка се препоръчва за тези, които са в добро здраве и искат да отслабнат и да подобрят мускулната сила и издръжливост.

A програма за пропускане ви дава възможност да се тонизирате доста бързо, без да увеличавате мускулния си обем. Отличен е за тези, които имат големи крака и искат стегнете задните части .

Страхувате ли се да не намерите тази дейност за еднообразна? Можеш да използваш скачане на въже пред телевизора, за да гледате любимите си сериали! Това трябва да се превърне в ежедневен навик, като миенето на зъбите! Тренирайте всеки ден и ще чуете резултатите .

Как да изберем подходящото за вас въже

Ние препоръчваме това въже за скачане, което се регулира, е много лесно за използване

За да скочите правилно, е много важно да поддържате корема си стегнат през цялото упражнение.

Ръцете трябва да останат неподвижни и далеч от тялото и само китките да допринасят за въртенето на въжето, в усилие, което включва както ръцете, така и раменете.

Много важно: Съветът е да не се опитвате да скочите твърде високо, особено в началото, и да погледнете нагоре.

Можете също така да се забавлявате, варирайки упражнението, като изпълните двата скока, които предлагаме.

Алтернативен скок за начинаещи

С въжето зад тялото. Първоначално скачайте с единия крак, след това с другия, повдигнете крака със свито коляно. Ако се чувстваш своя
облекчете, вдигнете повече колене.

Пълен туистър

Скачането с въжето е чудесен начин за отслабнете чрез тонизиране .

Неотдавнашно проучване (проведено от Weight Watchers) поставя въжето на първо място, завързано със скуош, в класацията за спорт което може да ви накара да изгорите калории за минимум време. Доказателството ?

Помните ли, че легендарният Роки Балбоа трябваше да скача въже всеки ден? Боксерите използват тази тренировка, за да влязат в класове тежести.

15 минути прескачане на въже на ден изгарят 200 калории .

Когато скачате, вените се масажират от работещите мускули, което подобрява кръвообращението .

Дори тези, които имат проблеми с разширени вени може да използва въжето за скок, тъй като мускулатурата на прасеца е от основно значение за венозно връщане.

Основните ползи от въжето за вашето здраве:

увеличава вашата издръжливост
подобрява баланса
тренира сърцето и белите дробове
тонизира гърба и коремния колан.

Според проучване на изследователи от Университет Лафборо във Великобритания и публикувано в Journal of Bone and Mineral Research, . Всеки ден на един крак за 2 минути може да бъде чудесно упражнение за укрепване на бедрата .

Експериментите са направени върху 34 мъже над 65 години и резултатът е, че бедрената костна маса при тези пациенти се е увеличила със 7% .

Това изследване показа, че това просто упражнение, което трябва да започне преди дегенерацията на костите да го направи опасно, може да помогне за предотвратяване на остеопороза .

Скачане на въже: противопоказания

Ако имате наднормено тегло, имате дискова херния, имате проблеми с коляното или страдате от тендинит, съветът е да не прескачате въжето, а просто да изпълнявате тонизиращите упражнения, които предлагаме във веригата.

Освен това, ако имате сърдечни проблеми или имате тежка хипертония, говорете с Вашия лекар, преди да започнете тази тренировка.

Акордната верига и програмата не се препоръчват, ако сте бременна.

Във всички случаи е добра практика да се подложите на пълен спортен медицински преглед преди започване на постоянна физическа активност, за да избегнете потенциални рискове за здравето.

Скачане на въже: тренировъчната програма на Мелароса

Искаш ли да опиташ да тренираш с въжето за скачане ? В Melarossa ви предлагаме програма, която ще ви върне формата след 8 седмици .

Препоръки за безопасно обучение

Страхувате ли се, че това е твърде уморително ? Не се притеснявайте, интензивността на тренировката се увеличава, докато напредвате с програмата. В началото на Скокове от 10 секунди с време за възстановяване от 20 секунди, тогава усилията се удължават, докато възстановяването на винаги е по-кратък.

Как да отскоча до за усъвършенстване на бедрата: мускулите трябва да имат много кратко време на свиване, така че трябва правят малки скокове, не скачайте твърде високо.

Дори да мислите, че сте в отлично физическо състояние, първия ден не превишавайте 5 минути упражнения, за да не те боли на следващия ден! След две седмици обучение, можете да скачате за 20 минути .

Забележка за тези, които са обучени: след 8 седмици ще бъдете в отлично физическо състояние и можете да помислите за добавяне на тегло глезени.