Скачайте на въже и махайте с въже мача
Искате ли да оформите тялото си за рекордно време? Вълновото въже или бойното въже е новият аксесоар за спортисти. С различна дължина (от 10 до 18 метра), тя може да тежи между 7 и 20 килограма за най-тежката. „Това въже може да впечатли отначало. Макар че това е доста забавен начин за изграждане на мускули. От една страна, чрез използване на гравитацията, за да остане закотвен в земята, от друга, чрез мускулни упражнения на ръцете и раменете “, подчертава Жан-Клод Тагба, спортен треньор и основател на JCore Training room в Париж. Предпочитате ли да практикувате вкъщи без караница? Много по-леко, скачащото въже също може да постигне много добри резултати. Ние правим равносметка.
Вълнообразното въже
Как да практикувате ?
На закрито въжето се държи в средата от пръстен, прикрепен към стената или е заключен за земята с тежест. На открито всичко, което трябва да направите, е да намерите фиксирана точка: ствол на дърво, претеглена пейка, фонарен стълб ... Стоейки, обърнат към опорната точка, хванете единия край на въжето във всяка ръка. По този начин се държи хоризонтално. Колената са свити, коремната обвивка е обвита, прав гръб е леко наклонен, краката са разперени по ширината на таза. Веднъж инсталиран, човек извършва движения с вълни нагоре и надолу или странични движения с ръце, създавайки вълнички по цялото въже. Колкото по-голяма и по-правилна е амплитудата на вълната, толкова по-бърза е тя и толкова по-интензивна става работата.
За кой ?
Мъжете и жените могат да практикуват със собствено темпо, без риск от нараняване. Просто трябва да адаптирате продължителността на програмата и упражненията според вашите способности и цели. Противопоказание: „Болка в раменете, която може да се подчертае при движения“, посочва Жан-Клод Тагба.
Какви упражнения ?
Започнете с 10 секунди упражнения с 20 секунди възстановяване. По време на сесиите ще преминем към 20 секунди, след това до 30 секунди. Избраните движения зависят от областите, върху които искате да работите приоритетно.
- За да нарисува ръцете му: приемете изходната позиция, след това вдигнете ръцете си възможно най-високо, преди да ударите енергично въжето по земята с едно движение.
- Да работи корема: седнал на земята върху глутеусите (краката са опънати на няколко милиметра от земята), задръжте краищата на въжето във всяка ръка една до друга, завъртете гърдите, за да докоснете земята с ръцете надясно, след това наляво.
- За стесняване на бедрата: коленичете на земята, изправете се, след това размахайте въжето си от всяка страна, преди да се върнете в първоначалното си положение и повторете.
Какви ползи ?
„Това е цялостен метод за укрепване на сърдечно-съдовия капацитет и изгаряне на максимални калории за кратко време. Това е част от програмите Hiit (High Intensity Interval Training), които чрез продължителни усилия ви позволяват да черпите мазнини в продължение на 24 часа след тренировка “, казва Жан-Клод Тагба. Вълнообразният шнур също е инструмент за обшивка. Краката са стресирани, докато горната част на тялото трябва да остане статична, което означава свиване на всички мускули (долната част на гърба, ръцете, корема).