5-минутни упражнения за топене на мазнини от корема - Kuffer
Жените по целия свят се борят с дебели възглавнички по корема от десетилетия, но все пак това е една от най-трудните точки за оформяне. Ако сте намерили идеалния план за тренировка за вас, може да не успеете да устоите на шоколада, или приятелката ви може изведнъж да постави няколко филийки бисквитки ...
Намирането на време за тонизиране в натовареното ежедневие не е лесно. Ето защо сме събрали селекция от упражнения, които можете да правите у дома за 5 минути без оборудване.
Присъединете се към нашата Facebook група!
Повдигане на крака
Как да го направя:
- Легнете на пода, изпънете краката си един до друг.
- Изпънете корема и повдигнете краката си от земята, движете го нагоре и надолу.
- Повторете 15 пъти, направете пауза, след което изпълнете още 15 повторения.
Предимства:
- Изгаря калории.
- Отлично кардио упражнение.
- Подобрява издръжливостта.
- Размразявайте подложки на корема.
- Укрепва багажника.
Време, необходимо за изпълнение на упражнението: 5 минути.
Обратна коремна преса
Как да го направя:
- Легнете по гръб, издърпайте краката нагоре под ъгъл от 90 градуса.
- Ръцете ви на земята до багажника.
- Издърпайте краката и бедрата към тавана, докато коленете се приближават към гърдите.
- Повторете 15 пъти, направете пауза и след това направете още 15 повторения.
Предимства:
- Той движи най-големите коремни мускули.
- Подобрява стойката.
- Оформя коремните мускули.
Време, необходимо за изпълнение на упражнението: 5 минути.
Огнище в комбинация с удар
Как да го направя:
- Застанете изправени, краката ви един до друг.
- С един крак отстъпете голям като при изригване.
- След това ритайте енергично единия напред със задния крак.
- Върнете се в изходна позиция.
- Повторете 15 пъти, направете пауза, след това повторете 15 повторения.
Предимства:
- Страхотно кардио упражнение.
- Стабилизира багажника.
- Увеличава гъвкавостта.
- Оформя мускулите на седалището.