Скачайте клякам като кардио - 15 минути тренировка - FU-FIT
Направо клякайте като кардио - 15 минути обучение (част 5)
Петата и последна част от поредицата статии „Обучение от 15 минути“ е за упражнението „Скачане на клекове“. Подобно на другите тренировки с, тренировката за загряване отнема около 15 минути. Изгорените калории се документират и сравняват с другите тренировъчни единици.
Обучителните сесии
Принципът на всяка тренировъчна единица е един и същ. Започваме с 5-минутно загряване. След загрявката упражнението започва веднага. Тренираме с 12 кратки интервала от 15 секунди, последвани от 30 секунди почивка.
Документация и съпоставимост
За да сравним възможно най-добре всички упражнения от тази поредица статии, обучението винаги се провежда на едно и също място и при едни и същи условия. Пулсът и консумацията на калории се измерват с прикачена презрамка на гърдите. Подгряването се извършва в импулсен диапазон от 120-130. Всеки интервал се извършва с най-високата възможна скорост. След тренировката ефектът от изгаряне се измерва за около 15 минути. Това приблизително съответства на разходката назад от мястото за обучение, където правя тренировката.
Останалите приноси към 15-минутното обучение могат да бъдат намерени на https://fu-fit.de/news/
Скачащи клекове - правилното изпълнение
Застанете на ширина на раменете и завъртете краката си леко навън, така че коленете ви да са на една линия с пръстите на краката, докато се навеждате. Можете да кръстосате ръце пред тялото си за по-добра стабилност. Във втората стъпка спускате бедрата назад и надолу и в същото време стягате коремните мускули. Сега се опитайте да сгънете краката си възможно най-много, без да извивате гърба си. Дръжте краката си здраво на земята през цялото движение. По време на движението нагоре, вие се изтласквате експлозивно от бедрата си и след това изпълнявате мощен скок нагоре след клякането. Винаги дръжте главата си на една линия с гръбначния стълб по време на упражнението.
Уверете се, че винаги качвате на двата крака и топките на краката си, когато зареждате. Това ще смекчи удара от скока и ще избегне наранявания на глезенните и коленните стави. Правилното начално положение и позиция на тялото се различават леко от човек на човек. Ако изпълнението се чувства неестествено, коригирайте позицията на краката си.
За да се поддържа скокът на едно и също ниво по време на цялото упражнение, може да се добави малко препятствие като помощно средство за обучение. Можете да намерите такова препятствие под връзката на Amazon *
Консумация на калории
Нека да разгледаме консумацията на калории в тренировъчната сесия.
След загрявката и реалната тренировка изгорих 198 калории за 14:47 минути.
Ефектът след изгаряне е изгорил още 165 калории след около 15 минути.
Като цяло изгорих 363 калории за 29:23 минути по време на тренировка.
Препоръчвам ви да останете активни след всеки 15 минути тренировка и например да се разхождате или да вършите домакинската работа. Това гарантира, че междувременно изгаряте повече калории.
Напрегнати мускули в скок
Мускулните мускули на бедрото и прасеца се използват в скока за скок. Поради необходимата стабилизация в багажника, коремните мускули също се тренират малко.
Заключение
С клякащите скокове можете да изгорите много калории за кратко време. Скачащите клекове са особено подходящи за тренировка на мускулите на краката. Упражнението може да се изпълнява навсякъде и е добра алтернатива за тренировка на крака, особено в ситуации, когато няма налична екипировка.
* Като партньор на Amazon печеля от квалифицирани продажби