Ситост и тегло Диетолог Диетолог Здраве
Храненето на балансирана диета често се свързва с ограничение или диета.
Все пак балансираното хранене, макар и да се храните достатъчно и с удоволствие, е напълно възможно.
Просто трябва да се научите да разпознавате чувството си на глад и да следвате прости принципи. Това ще ви позволи да се храните без разочарование или лоша съвест, умерено и ще избегнете чувството на глад между храненията.
Гладът е телесно усещане. Например, усещате вдлъбнатина в стомаха си, буболещи звуци и т.н. Това е знак, че тялото ви жадува за храна. Внимавайте да не го объркате с желанието за ядене, което ви кара да си падате по торта например. Това желание е свързано с други аспекти: контекста, вашето психологическо състояние или други.
Когато ядете, малко по малко се появява усещане за ситост. Това ще бъде последвано от период на ситост, който обяснява защо не сме гладни няколко часа.
С течение на деня започваме да изпитваме глад, обикновено на всеки четири/пет часа.
Слушайте тялото си и му дайте показатели
• Отделете време за ядене
Сигналите за удовлетворение пристигат 20 минути след началото на храненето.
Седнете на масата със семейството, приятелите или колегите си, за да създадете момент на спокойствие !
• Обърнете внимание какво ядете
Избягвайте да правите нещо друго по едно и също време, като гледане на телевизия или екран.
Това ще ви позволи да осъзнаете по-добре, че чувството ви на глад намалява.
• Яжте пълнеж
Ако вече не сте гладни, не довършвайте чинията си. Често завършва с автоматизъм.
Опитайте се да използвате малки количества, дори ако това означава да се зареждате сами, ако не сте пълни.
• Ритъмът на хранене
Храната откроява деня ни и дава насоки на тялото, които ще ни помогнат да регулираме по-добре приема на храна.