Системата Табата

Състезанието от спортните зали днес може да не успее да създаде нова и обещаваща система Tabata. Основният метод на Табата е, че за около 10 минути специално разработена интензивна тренировъчна програма можете да се отървете от много повече мазнини, отколкото с дълга тренировка с желязо.

Изобретателят на този метод през 1996 г. става японският лекар Идзуми Табата и изследователи от Токийския национален институт за фитнес и спорт. В хода на проучването стана ясно, че протоколът Tabat прави повече за закрепване на аеробния капацитет, отколкото едночасовите тренировки, например върху издръжливостта. А обичайните класове на платформите също могат да отстъпят място на японската гимнастика. И е по-лесно да отслабнете в системата Tabata, защото изгарянето на мазнини след всяка тренировка продължава няколко часа.

Тютюнева техника

Методът на обучение е какво да правите Необходимо е за 8 подхода към упражнение, при тази скорост на изпълнение трябва да бъде възможно най-интензивна. Паузите трябва да бъдат не повече от 10 секунди, самите подходи не по-малко от 20 секунди. По време на изпълнението на всяко от упражненията трябва да бъдат изложени "на максимум". Това определя степента на изгаряне на мазнини след тренировка на системата Tabata. Освен това японският лекар доказа, че дори четири минути тренировъчна система влияят много по-добре на фигурата от едночасовите тренировки във фитнес центъра.

Протоколът Tabata за жени

За жените този тип тренировки са отлични - класовете не са дълги, но ефектът е максимален. Но не всички жени могат да ходят на гимнастика Tabata само защото има много голяма умора в тялото. И в случай, че сте физически слаби и не сте готови за подобни видове тренировки, по-добре спортувайте по-малко.

---