Системата от минус 60 за отслабване без глад
- Закуска - основното хранене
- Предлага вечеря в "Минус 60"
- Характеристики на вечерята на последното хранене
- Няколко съвета от Мириманова
Всяко момиче, което следва най-новите методи за ефективно отслабване, със сигурност знае нещо за диетата Кейти Мириманова. Така наречената система на „минус 60“ е разработена директно от самия автор, без помощта на диетолози. Веднъж самата Кейт наистина се е отървала от шейсет излишни килограма, целулит и стрии, без да приема никакви лекарства или добавки, просто балансирайки диетата си. Впечатляващ резултат! Днес ще разгледаме по-отблизо конкретна диета.
Тази система е отделно захранване, базирано на пълното елиминиране на храната след шест вечерта. По принцип тази система трудно може да се използва като диета - колкото повече прилича на комплекса, който съчетава три компонента: хранене, упражнения и козметика. За всеки случай, когато се заемете да се грижите цялостно за тялото му, след всички съвети на автора, ще се радвате на впечатляващи резултати.
Днес Mirimanova Nutrition спечели признание сред професионалните диетолози. Те потвърждават, че системата не нарушава правилата на традиционната храна и не вреди на организма - менюто им е толкова разнообразно, че диетата не е трудна. Дори тези, чиято сила на волята очевидно е лоша. Има обаче някои нюанси в случай на кърмене. Не забравяйте да проверите състоянието на организма и да следите доставката на мляко. Това е една от диетите, които не са забранени от младите майки - това е тяхната особеност.
Ако ще преминете към система на мощност "минус 60", не забравяйте, че това е - начин на живот, който се препоръчва да следвате, в продължение на много години, за да не загубите перфектната форма и да изглеждате страхотно. Можете да включите хората, които някога трябва да отслабнат, в програмата и те ще ви кажат, че няма нищо трудно - единственото важно нещо е желанието ви да отслабите тялото си. Основното правило на диетата - е да се яде цялата храна, но в точно определен час от деня. Сега разгледайте по-отблизо всички нюанси на системата.
Закуска - основното хранене
Почти всички хранителни комплекси закуската се счита за най-важното, основно хранене. Системата на "-60" не прави изключение. Добрите резултати са в пряка зависимост от това колко добре спазвате правилата на това диетично меню. Катя Мириманова, авторът на системата предлага да не се мисли за размера на порцията сутрин и да се забрави за преброяването на калориите. В никакъв случай не забравяйте да закусите, защото колко разумна и компетентна е вашата закуска и зависи от метаболитните процеси, протичащи в тялото.
Не забравяйте, че пиете много вода - толкова, колкото е необходимо на тялото ви, защото тя е вода - най-ценният източник на вашето здраве и ключът към хармонията. Сутрин, 00:00, и не се ограничава до използването на сол. Но не забравяйте, че наднорменото тегло може да създаде проблеми. Пийте захар, за предпочитане кафява и мед, колкото искате, но отново, до дванадесет часа. Защо кафява захар? Това е много по-полезно от бялото и най-важното - по-добър изкуствен заместител. Можете да изберете как алтернатива на фруктозата - е една от валидните опции.
По това време тялото ви не страда от храната - можете да ядете нещо доста обилно, сладко. Ако обаче сте от хората, които не обилно закусват, най-подходящият вариант за вас ще са няколко бисквити със сирене и като напитка - кафе.
Между другото, що се отнася до напитките, диетичното меню, което ядете сутрин, може да бъде напълно всяка напитка, независимо дали е зелен или черен чай, кафе или желе - каквото искате. Кафето може да добави сметана или мляко - казахме по-рано, не можете да броите калории. Между другото, имайте предвид факта, че добрата закуска - това е част от доброто настроение за целия ден и затова не е нужно да измъчвате тялото си само сутрин, например чаша сок и ябълка.
Няколко думи за разтоварващи дни. Катя Мириманова препоръчва да забравите да изнасилите тялото си, така нареченото „изтегляне“. Няма нищо добро, което например да приема само зелени ябълки през целия ден, което не само не яде добре почистване, но може да причини сериозно разстройство на храносмилането, ако ги ядете в такива количества и при такива условия. В допълнение, в деня след такава диета можете просто да се разпаднете и да ядете повече от обикновено. Това ли трябва да постигнете? Добри резултати могат да се получат, без да се измъчва собственото здраве.
Предлага вечеря в "Минус 60"
Сега да поговорим за менюто за вечеря - как би било според Мириманова? Веднага запомнете съвета - забравете за пържените храни. По-добре е да се вари, да къкри или печете - окажете се не по-малко вкусни, но и полезни, понякога. Ако добавите майонеза или сметана със сос от сметана, това е само до два часа на ден и само на малки порции. Достатъчно е и чаена лъжичка може. В малки количества можете да добавите зехтин или соев сос.
Добавете супи към обедното меню, но имайте предвид, че ако супата се вари с вода или зеленчуков бульон, тогава можете спокойно да добавите малко картофи. Но ако супата се основава на бульон, тогава да се откажете от картофите, тъй като самата супа е доста смела и енергийно ценна. Предпочитайте супи, които са съставени от варива, например грах, боб и други. Но не забравяйте, че супата няма да ви задоволи дълго време, защото в такива ястия не е нужно да се включвате.
Системата от "минус 60" позволява използването на млечни продукти по време на обяд. Позволява суши и всякакви плодове. Мириманова обаче ви съветва да обърнете внимание на факта, че не е необходимо да ядете няколко ябълки или круши наведнъж - за деня най-добрите трикове споделят плодове.
Що се отнася до динята, много хора грешат и мислят, че това не са калории и ядат почти килограми. Много е погрешно. Динята има висок гликемичен индекс, което означава, че има прекалено много захар, тъй като безразсъдното й използване може да бъде пречка за вас при отслабване - забравете за добрите резултати, които ще имате от храната. Очакван допустим брой диня - няколко парчета.
Ако имате боб за обяд, не избирайте зелен. Допълнете всякакъв вид месо или риба. Допустимо използване на зелен грах или царевица, гъби (изберете сурови или варени). По отношение на готвенето на зеленчуци е важно да се каже, че най-добрата кал яхния или печене. Алтернативно - активирайте менюто със сурови зеленчуци. Бъдете особено внимателни с мариновани или мариновани овощами - не е нужно да се захващате отново.
Сега за месото. Кренвирши, варени колбаси, месни продукти, месо и риба могат да бъдат включени в диетата, а не като отделно хранене. Същото важи и за кебап, пържола и варени яйца. Когато избирате месо, спрете за печено или приготвено на пара. В идеалния случай би било по-добре да готвите варено месо.
Зърнени култури - елда и ориз заслужават специално внимание. Ако сте отвара от пастата, тогава яжте без месо или риба, но можете да добавите малко сирене - няма да навреди да отслабнете. Ако говорим за напитките, тогава вечеряйте перфектно червено вино (внимавайте да изсъхне) и плодов сок. Разрешени са черният и зеленият чай, както и кафето.
Характеристики на вечерята на последното хранене
Системата "минус 60" предполага относително ранна вечеря, само 18 часа. Основното правило е - отново изтрийте продукти. От подправки разрешено да се използва малко количество сол и малко соев сос. И това е свързано със захарта във всичките й форми, за да забравите вечерта.
Съставете вечерно меню според диетата на Мириманова, моля изберете продукт от всяка от следните опции. И така, първото - плод. Вечерта внимавайте за ябълките и кивитата, сливите и динята, цитрусовите плодове, ананасите и сливите. Те могат безопасно да се комбинират с всички млечни продукти.
Зеленчуци - вторият компонент. Позволени грах и царевица, тиква, малки гъби и авокадо. Приблизителен брой порции - малък юмрук. Комбинирайте зеленчуците със зърнени храни или ги обърнете с млечни продукти. Не се опитвайте да претоварвате стомаха, не се натоварвайте и след това сутрин се чувствайте лесно.
Специално внимание трябва да се обърне на месните и рибните менюта. След Мириманова вечерно месо не може да се комбинира с нищо, но можете да използвате един от неговите варианти. Същото важи и за яйцата - връзка с все още неприемливо. Избирайки нещо за вечеря от месо, риба, яйца, изхвърлете останалите продукти.
Няколко думи за скитника. Отново казваме, че е най-добре, ако предпочитате ориз или елда, защото тези зърнени храни са най-полезни. Чувствайте се свободни да комбинирате ориза и елдата със зеленчуци или плодове. Позволено кисело мляко и нискомаслено извара, приблизителният брой на такива продукти няма да бъде повече от две малки чаши. За вечеря идеалното живо кисело мляко, приготвено на основата на бифидобактерии, всъщност има положителен ефект върху чревната функция и насърчава добрия метаболизъм. Можете да добавите малко кисело мляко или чипс от мюсли.
Вечерното меню ви позволява да използвате избор на напитки: чай, сокове, кафе и минерална вода и по всяко време. Ако обаче пиете чай или кафе с мляко, последният прием на такива напитки не трябва да е по-късно от 6:00 сутринта. След това време се поглезете с чаша вино. По-скоро сухо и червено - това е полезно за вашето здраве.
Няколко съвета от Мириманова
Според системата за отслабване "-60" Мириманова, обърнете внимание на количеството захар, което сте използвали. Вече казахме, че е по-добре да изберете кафява захар или фруктоза, от бяла захар е по-добре да откажете изобщо. Белият хляб позволява да се използва в продължение на 12 дни, но след вечеря можете да ядете малко ръжен хляб и по-добре - бисквити.
Едно от най-важните правила - колкото по-рано ядете картофи или тестени изделия, толкова по-добре. Желателно е да се приеме такава стъпка за закуска. Предпочитайте добър вид паста от твърда пшеница, тъй като такива продукти, които обикновено не влияят на формата и общото здравословно състояние.
Заведете се на вечеря в 18 часа. Разбира се, ако сте свикнали да се измъквате в девет часа, тогава внезапното време за прехвърляне на вечеря за глезене на месо, ще ви се стори трудно; Следователно вървете малко по малко. Всеки ден премествайте последното хранене по-рано - така че тялото ви да се адаптира бързо. Вечер по-добре отидете на плодове или зеленчуци - диетичното меню трябва да бъде възможно най-полезно.
Не забравяйте за упражненията и грижите за тялото си. Започнете сутринта с малко зареждане със светлина. Събудете се, изпийте чаша вода и десет минути по-късно тялото на кашата: приклекнете, скочете на място, разклатете малко пресата и направете упражнението „мотор“. На пръв поглед прости упражнения тонизират перфектното тяло. Е, ако се занимавате с йога или бодифлекс - в идеалния случай тези техники се комбинират с диетата на Мириманова.
Не забравяйте за грима. Разбира се, ако се опитвате да се отървете от стрии или целулит само с едно ексфолиране и правилно хранене, усилията ви ще бъдат пропилени. Ако обаче след добра тренировка вземете душ със затоплящ антицелулитен гел или скраб и след това щракнете върху лосиона за стягане на тялото, за да предизвикате ефекта, ще забележите много бързо.
Системата на "минус 60" - цялостна грижа за вашата фигура, която, ако се използва правилно, ще ви помогне да "изваяте" тялото на великолепната му изящна статуя! Хранете се правилно, спете поне осем часа, забравете за стреса и се занимавайте със спорт и след кратко време ще можете да се похвалите със съблазнителни форми и най-важното - ще бъдете доволни от отличния си външен вид и отлично настроение.