Синтез на протеини - напитката за изграждане на мускули през l; в; Без болка няма победа
Механизмът на синтеза на протеини и малко значение за времето на хранене и инсулин !
Да предадем на Achzod. Понятието „синтез на протеини“ стана често срещано в културизма, но не всеки наистина знае какво означава, когато синтезът участва в процеса на мускулен растеж и особено как. В крайна сметка това е нормално, не е очевидно и като тема! Аз (Achzod) ще се опитам да обясня всичко това малко подробно и ще говоря и с вас, малко по-малко подробно в тази статия, иначе би било като на Хари Потър от време на хранене, по-специално преди по време и след тренировка (пери тренировка), както казваме, и ключовата роля на инсулина.
Синтезът на протеини е механизмът, който клетката притежава, за да произвежда специфични протеини. Протеините са верига аминокиселини
Разбира се, това е много кратко обяснение, но не искам това да е неразбираемо, нека просто кажем, че синтезът на протеини е биологичен процес, който в основата си замества протеина в тялото, как се отнася това за мускулния растеж ?
За да разберем това, трябва да разберем функцията на „сигналните пътища“, основният път се нарича „mTOR“, което първоначално означава „цел на рапамицин при бозайници“. ”. MTOR е вид протеин, за който се смята, че е регулатор на растежа, който „усеща” хранителни и екологични сигнали (като интензивни упражнения) и използва тези сигнали, за да увеличи потенциала за анаболни процеси в тялото, включително мускулен растеж., се счита за основен регулатор на протеиновия синтез. Със сигурност дори сте виждали този термин в сайтовете за хранителни добавки, които го използват за продажба, карайки ви да вярвате, че като приемате тази или онази добавка, сигнализацията и следователно анаболизмът се умножава по 1000! Не е толкова лесно !
Сега целта на тази статия не е да разпространява тази или онази наука в дълбочина, тя е безполезна, не забравяйте, че mTOR е един от най-важните клетъчни сигнални пътища за мускулния растеж. Както видяхме по-горе, той е основният регулатор на протеиновия синтез (наред с други анаболни функции) в клетката. Добрата новина е, че можете директно да повлияете на мускулния растеж, като активирате mTOR, а той се активира от три фактора:
- Механично напрежение (поради тежки тренировъчни натоварвания)
- Растежни фактори (IGF, хормон на растежа, инсулин и др.)
- Аминокиселини
Обучението генерира скокове на хормони, както добри (анаболни) като тестостерон, хормон на растежа, l-IGF1, норепинефрин (хормон на стреса, но добър по време на тренировка), така и лоши като кортизол (хормон на стреса, катаболен). Ето защо по-горе говоря за времето за напитки преди и след тренировка и времето за хранене! И да, ако направите всичко както трябва (ще обясня малко за какво и как), можете да оптимизирате анаболизма и да ограничите катаболизма (бинго).
Хранене на времето, анаболизъм, катаболизъм, инсулин
Накратко, по време на интензивни тренировки (имам предвид интензивни, не говоря за момчета от зумба), кортизолът се секретира в рамките на минути след започване на сесията, АТФ бързо се изчерпва, запасите от гликоген са много ниски. вода, електролити, протеините в мускулите се разграждат, особено BCAA и глутамин, накратко, тренировката е катаболно състояние, на което е необходимо на всяка цена да се даде анаболен отговор, защото ако се направи добре, стресът причинен на мускулите ще спечелят благодарение на правилното хранене в точното време !
Разбрахте, затова ще направим всичко, за да намалим кортизола. Кортизолът се секретира по време на интензивни усилия, но също така и когато кръвната захар е ниска. Когато обаче инсулинът е висок, той понижава кортизола, той е антикатаболен в допълнение към бързото въвеждане на въглехидрати и аминокиселини (и креатин) в мускулите! Следователно ние: