Синдром на раздразнените черва какво да ядете, за да успокоите стомаха си AMP
Хората със синдром на раздразнените черва са изкушени да пропуснат хранене по време на припадъци. Вместо това ви предлагаме да разпознаете задействащите храни и тези, напротив, да фаворизирате.
Следва тази реклама
Хората, засегнати от синдром на раздразнените черва, знаят, че храненето може да бъде поразително. Тъй като някои храни насърчават кризи (спазми, подуване на корема, запек, диария ...). Ето няколко съвета как да забележите тези храни и тези, които поддържат храносмилателната система. Както и четири рецепти за измисляне, когато болката се появи.
Идентифицирайте храни, за да предотвратите припадъци
Непоносимостта може да бъде причина за болката. Знаем, че глутенът отслабва стомаха и лактозата се усвоява лошо при много възрастни. Плодовете, от друга страна, ферментират в дебелото черво и създават подуване на корема, ако се консумират в края на храненето. (Докато се консумират сами, те се понасят по-добре). Суровите зеленчуци също ферментират и смилат по-бавно: фибрите са в най-твърдата си форма и могат да раздразнят червата.
Но всички храни могат - потенциално - да предизвикат реакция. От всеки зависи да определи кои са проблемите. „Не всички са равни по отношение на храносмилането. Започнете с идентифициране на храните, които предизвикват реакции и се научете да готвите без ”, препоръчва Мелани Дюфи, натуропат и автор на Синдром на раздразнените черва. За да забележите чувствителност, просто премахнете тези храни за няколко седмици и наблюдавайте промените: коремът по-малко подут ли е? Болка по-малко присъства ?
Да открием
Преди да изрежете храни или да започнете диета, потърсете съвет от специалист.
Следва тази реклама
Вечер яжте отделно
Когато се появи припадък, това може да ви накара да пропуснете хранене, за да не страдате повече. „Това не е решение, няма да подобри общото състояние. Когато болката е силна, яжте отделно, за да намалите работата на храносмилателната система “, обяснява Мелани Дюфи. Принципът на разединената храна: в чиния ще има избор на нишесте или протеини, с варени зеленчуци и богато масло (камелина, лен или коноп). Свързаната диета включва четирите.
Пример за отделно меню:
Тиквички на пара, с масло от камелина и картофи.
„За да избегнете недостатъци, редувайте двете: свързани и разединени, продължава натуропатът. По обяд тялото се нуждае от повече енергия, свързаната диета (варени зеленчуци, протеини, нишесте и масло) е по-подходяща. »Отделно меню ще бъде по-леко и за предпочитане вечер. Освен че не влошава болката, стомахът ще приключи с усвояването, преди да заспи, насърчавайки добрия сън. Съвет за избягване на нарушаване на храносмилането: пийте без храна. Тъй като пиенето по време или непосредствено след това заглушава храносмилателните ензими.
Пример за свързано меню:
Пилешко бедро с ориз, зелена салата и конопено масло.
Урукум и кокосово масло: противовъзпалителни „суперхрани“
Урукумът и кокосовото масло поддържат възпалените стомаси. Тези „суперхрани“ са богати на хранителни вещества, витамини и минерали.
Кокосово масло съдържа лауринова киселина, намираща се само в кокосовото и кърмата. Този се нуждае от по-малко жлъчка, за да бъде усвоен, облекчавайки работата на черния дроб. В кухнята той замества маслото или олиото за готвене.
Бета каротин подпомага регенерацията и заздравяването на чревните лигавици. Той се съдържа във всички храни с оранжев цвят и в урукум, американско зрънце, който се приема като лек, като хранителна добавка, например, в продължение на четири до пет месеца.
Бавен или бърз транзит: правилните храни
Синдромът на раздразнените черва може да има много форми. Някои хора имат склонност към запек, други диария и понякога пациентите могат да се редуват между тези две фази. Суперхраните помагат за регулирането на транзита.
За хора с бавен транспорт:
Хлорела е зелено водорасло, богато на хлорофил, подходящо за бавни транзити и подути хора. Подпомага черния дроб, коригира киселинно-алкалния баланс и подхранва добрите бактерии. Хлорелата се консумира като хапче, 2 до 10 на ден, сутрин и вечер, за да се интегрира постепенно. Започнете, като вземете 2 през първите четири дни, след това още 2 на петия, още два на шестия, докато достигнете 10 капсули.
Кокосово брашно, без глутен и холестерол, съдържа почти 20% протеин и има по-високо съдържание на фибри от овесените трици или ленените семена, като същевременно е по-малко дразнещо. Това брашно се комбинира лесно с десерти, като се изсипва една до две чаени лъжички в компот или върху пюре банан.
За хора с бърз транспорт: