Синдром на раздразнените черва 3 Упражнения за психика; Успокойте червата АКТИВНА КРАСОТА
Психиката и червата са тясно свързани. И това често води до оплаквания, които не са причинени от болест или непоносимост към храна. Какво да правите, когато психиката влияе върху храносмилането - и как да успокоите раздразнителното си черво.
Вероятно сте запознати с поговорката „Това е в стомаха ми“ или „Това преживяване ме е ударило по корем“ (и под това нямаме предвид стомашно-чревен грип). Психиката всъщност може да повлияе на червата - и обратно: Ако слушаме „чревния си мозък“, ядем по-интуитивно. Между другото: не всеки проблем с червата е непоносимост към храната! Често можем да противодействаме на симптомите на раздразнените черва като метеоризъм или диария с упражнения за релаксация - защото психиката участва. Искате ли да знаете по-точно как червата и психиката са свързани помежду си? И какво помага, когато психиката удари червата? Заповядай:
Синдром на раздразненото черво: Как психиката влияе на храносмилането
Научно е доказано, че червата и психиката са взаимосвързани: червата ни са в пряк контакт с емоционалния център в мозъка ни. „Има повече нервни връзки между стомашно-чревния тракт и мозъка, отколкото в гръбначния мозък“, казва Елизабет Шартнер, специалист по вътрешни болести в болница Barmherzige Schwestern във Виена. Червата и мозъкът са в постоянно взаимодействие помежду си. Този обмен работи чрез сложната нервна система на червата с нейните около 500 милиона нервни клетки или чрез имунната система, но също и чрез трилиона чревни микроби, микробиома. По този начин червата могат да повлияят на нашите емоции - и обратно.
Стресът може да предизвика проблеми с червата?
Тревожността и стресът всъщност могат да отключат и влошат проблемите с червата. Например, ако имате диария или газове, които ви правят нервни, тревожни и разстроени, това от своя страна засяга червата. Фокусирате цялото си внимание върху червата си, неуредени сте и може да се страхувате, че страдате от заболяване. Класически случай за синдром на раздразнените черва. Според Süddeutsche Zeitung между два и двадесет процента имат проблемно отношение към червата и храносмилането, в зависимост от оценката. Но не винаги зад нея стои заболяване. Нищо чудно, казва Шартнер, защото: „Само защото мислите, че много може да задейства отрицателна спирала. Ако се стресирате, слушайте твърде много тялото си и регистрирайте всяко потрепване в стомаха, насочете цялото си внимание към червата. ”Органът реагира раздразнено на страховете, които изпращате. Получената болка увеличава страха. Омагьосан кръг.
Проблемът със синдрома на раздразнените черва
По принцип е правилно мозъкът да ни предупреждава за опасностите. За това е там. Ако забележи, че нещо не е наред в чревната флора, следват диария или метеоризъм. Отначало това е само опитът на организма да отдели нездравословни неща и да се самолекува. Трудността тук е, че ако човек веднага се разтревожи или несигурен в резултат на подобни симптоми, мозъкът отново изпраща предупредителни сигнали. И тогава се стига до голямата несигурност на много хора: Те вече не се доверяват на чувството си за червата, страдат от раздразнителното си черво и правят самодиагностика, като непоносимост към храна. Като говорим за това: статистически много малко хора страдат от това. По-малко от един процент от населението не може да понася глутен например, а броят на хистамин и фруктоза е също толкова нисък.
Какви упражнения за релаксация успокояват червата?
Така червата реагира на страх и стрес. Какво можете да направите, когато психиката удари червата - и психиката влияе на движенията на червата? Успокой се! Научно доказано е, че някои упражнения за релаксация имат много положителен ефект върху преживяването на стрес, качеството на живот и симптомите на функционални стомашно-чревни заболявания.
„Храносмилането работи най-добре, когато тялото е в спокоен режим“, казва Шартнер. И: Тъй като упражненията за релаксация обикновено понижават нивото на стрес, вие сте по-малко склонни към стрес във вашето ежедневие - което може да успокои червата. И така психиката ви се отразява по-малко на движенията на червата.
Упражнения за йога и релаксация
Йога е и за съзнателно обучение, за да се отпуснете и да се отпуснете. Нивото на стрес спада и червата могат да работят най-добре в спокойно състояние. Съвет: изпийте чаша йога чай след това.
Прогресивна мускулна релаксация според Якобсън
Това упражнение за релаксация също е подходящо за успокояване на собствената ви психика и по този начин на червата. Отделните мускулни групи се напрягат от главата до петите и след това отново се отпускат, което води до повече вътрешен мир.
Упражнения за внимателност и медитация
Релаксиращи упражнения, при които съзнателно се концентрирате върху дишането, се препоръчват особено за червата. Това те успокоява отвътре.
Какво да направите, ако проблемите с червата продължават?
Разбира се, не всички чревни проблеми могат да бъдат проследени до психиката, но често има връзка. Във всеки случай има три наистина големи алармени симптома, поради които трябва да посетите лекар възможно най-скоро: ако имате кръв в изпражненията, ако имате нощни симптоми като диария или ако отслабвате. Общото правило е: „Ако оплакванията ви засягат качеството ви на живот, трябва да се консултирате с лекар“, съветва Шартнер. По-специално синдромът на раздразнените черва вече може да се лекува много добре, например с помощта на коремна хипноза.