Синдром на раздразнените черва 10 добри навика

Някои думи и фрази могат да ви помогнат да промените речта си и да ви мотивират. Разберете как положителните утвърждения могат да ви помогнат. "," episodeDuration ": 89," showId ":" "," episodeImageUrl ":" \/polopoly_fs \ /1.6814188! \/image \ /bienfaits-affirmations-positive.jpg_gen \/деривати \ box_341_192 \/обезщетения-утвърждения -positive.jpg "," episodeOffTime ":" 2399277600000 "," id ":" 197b727c-948e-4449-be4f-65d11cf22dc2 "," episodeContentId ":" 1.6814141 ">]">

синдром

Следващо видео

Почти една трета от хората, които виждам за консултация, ми казват за синдрома на раздразнените черва. Това е обезпокоителен здравен проблем, който понякога може да бъде наистина неудобен за хората, които страдат от него. Болезнени стомашни усещания, запек или диария, подуване на корема: дискомфортът е голям и хората често се чувстват напълно безсилни да подобрят ситуацията. Причините остават трудни за установяване. Стрес, хормонални нарушения, инфекция и т.н., тези фактори могат да бъдат включени, но изглежда трудно да се определят точните процеси, водещи до това разстройство.

За да помогнете за намаляване на периодите на криза и да накарате хората, които страдат от този симптом, да се чувстват по-добре, ето някои храни и други съвети, които да приложите на практика в ежедневието.

1. Влакната

Но не просто: разтворими фибри. Този тип фибри имат свойството да се трансформират в един вид гел, който позволява на храната да се групира заедно и да генерира по-добре оформени изпражнения. Следователно диарията е по-рядка. Също така се препоръчва да намалите консумацията на неразтворими фибри, което ще влоши симптомите на диария.

Храни за ядене: овес (овесен хляб, овесени ядки, овесени ядки), ечемик (и неговите производни), псилиум. Зеленчуци, за предпочитане варени. Някои плодове (грейпфрут, ягода, нектарин, портокал и праскова).

Храни, които трябва да се избягват: пшеница (и нейните производни), многозърнести хлябове. Някои плодове и зеленчуци (зелен грах, брюкселско зеле, ябълка, круша, сушени плодове). Бобови растения и ленени семена.

2. Внимавайте за мазнини

Стимулирайки червата ни, мазнините трябва да се приемат умерено при хора с IBS.

Храните, които предпочитат, са постно месо, риба, мляко или обезмаслени алтернативи и нискомаслени сирена (по-малко от 20% mg). Използването на масло и други мазнини трябва да се извършва умерено.