Син понеделник 5 храни за ядене; спешно да се избегне зимна депресия
Дух на блус, околна мрачност ... Не, зимният блус няма да премине през нас тази година! И за да поставим всички шансове на наша страна да се изправим срещу това, ние адаптираме плочата си и приемаме тези няколко храни, богати на хранителни вещества, които ни искат добро !
Падащите температури, липсата на светлина, напрегнатата имунна система, напрегнатото здравословно състояние и комендантският час напреднаха към 18:00 ... Тази година повече от всякога „Синият понеделник“ (считан за „най-депресиращия ден в годината“) има смисъл. Но няма въпрос да се откажете, с тези 5 храни, които да приемете точно сега. и поне до слънчеви дни !
Защо да адаптирате диетата и начина си на живот през зимата ?
"През зимата, да не говорим за зимната депресия, запазена за някои особено крехки хора, мракът може да настъпи доста бързо и оптимизмът да се превърне в ежедневна борба. Принуждавайки се да се чувствате добре, когато ви липсват витамини (особено витамин D, C и група В), желязо, омега 3 не е лесно. Излизането по-малко, защото бързо е тъмно, забавя редовността на физическото натоварване и заседналия начин на живот умората и депресията е добре известно. Следователно е необходимо да се принудите да бъдете на всички фронтове да бъдете в добра форма през зимата: спете добре (за да спазвате хронобиологията на човешкото тяло, която благоприятства „склонността към хибернация“) - ходете всеки ден на открито, за да уловите максимум (минимум) слънчева светлина - и яжте богато на витамин D (мазна риба), витамин С (цитрусови плодове, киви, сурова зелена салата, пипер и хрян салати) и витамини от група В (нишесте и варива). Бадемите ще направят идеална закуска, тъй като са много полезни. пълно в техния хранителен профил. Всички тези малки удоволствия имат значение и ни помагат да се възползваме максимално от зимата и нейните прелести “, обяснява д-р Лорънс Плуми, лекар по диетология.