Симптомите на менопаузата често са излишни; тиг

В Западна Европа жените смятат за нормално да имат менструални или менопаузални проблеми. Това се чува много по-рядко от други региони на света. Това генетично ли е? Играе ли роля начинът на живот? Опитният терапевт Марго Пейнеман ще ви го обясни.

Менструацията може да отсъства дълго време. Или може да е твърде кратко и да има твърде малко кървене. Или има прекомерна загуба на кръв, съчетана с прекомерна болка. По време на менопаузата трябва да очаквате (нощни) изпотявания, горещи вълни, задържане на вода, затлъстяване и остеопороза. Всички тези оплаквания се основават на нарушено производство на полови хормони. Но какво причинява нарушаване на хормоналния баланс? И защо това засяга толкова много жени?

Страничните ефекти на менопаузата не са еднакви навсякъде

Епидемиологичните проучвания показват, че страничните ефекти на менопаузата не са еднакви по целия свят. Например, проучвания при азиатски жени показват, че симптоми като горещи вълни, наддаване на тегло, задържане на вода и остеопороза при тези жени почти не съществуват. Може ли заради диетата?

Традиционната храна на азиатските жени включва:

с ниско съдържание на наситени мазнини,
малко животински протеин с изключение на рибата,
много храни на растителна основа с високо съдържание на фибри,
много фитохимикали, включително фитоестрогени.

Оказва се, че същите азиатски жени започват да страдат от обичайните ни симптоми, например когато емигрират в САЩ и там се адаптират към диетата на местните хора. В рамките на няколко години честотата на типичните симптоми на менопаузата се повишава до същото ниво, както при западната популация (Stanford, 1995). Тези и други проучвания демонстрират значението на диетата за здравето на жените.

Хормони и хранене

Добър краен продукт може да бъде създаден само ако основните съставки са с добро качество. Най-важната основна съставка на половите хормони е холестеролът. Ето защо е особено важно достатъчно количество полиненаситени мастни киселини да се поглъщат с храната, например чрез консумация на риба, ядки и зехтин. По принцип обаче не правим достатъчно. Следователно не всеки приема достатъчно кофактори, за да осигури добре функционираща хормонална система.

Най-важните кофактори:

Витамини А и D,
витамин Ц,
Витамин Е.,
Витамин В3,
Витамин В6,
магнезий,
цинк.

Витамините А и D са особено важни за регулиране на производството на полови хормони. Витамините от група В3 и В6 не само играят важна роля в синтеза на хормони, но и при свързаната с хормони депресия. Това е оплакване, което често се свързва с предменструален синдром.

Инсулинова резистентност

Нашата диета често се характеризира с прекомерен прием на въглехидрати, което принуждава панкреаса да работи извънредно, за да нормализира постоянно повишаващото се ниво на кръвната захар. Тази свръхреакция често води до инсулинова резистентност. Това в крайна сметка може да доведе до поликистозен яйчников синдром (PCOS). След това фоликулите не овулират и остават прикрепени. Това създава постоянно разрастваща се киста, която в крайна сметка може да причини големи проблеми.

Друг проблем, който може да бъде предизвикан от рафинирани захари, е, че хормоналният баланс се измества от допамин към пролактин. Пролактинът е ключов хормон на стреса при жените. Високите нива на пролактин могат да доведат до аменорея (нарушение на менструацията), галакторея (спонтанно производство на мляко) и повишен риск от рак на гърдата. Нивата на допамин винаги са твърде ниски, когато нивата на пролактин са твърде високи.

Симптоми на повишени нива на пролактин:

ПМС,
Депресия (↓ допамин),
Затруднено заспиване или задържане на сън (↓ серотонин),
Намален праг на болка и толерантност към стрес (↓ серотонин),
Липса на задвижване (↓ допамин),
Кожни промени (↓ естрогени),
Намалено либидо (↓ тестостерон),
Забавено заздравяване на рани (↑ кортизол + стимулация на остеокластите),
Сухота на лигавиците (↓ естрогени),
Лоша концентрация (намален свободен глутамин),
Остеопороза (↓ серотонин + стимулиране на остеокластите),
Имунен дефицит (↑ кортизол).

Както стимулирането на производството на допамин, така и производството на серотонин причиняват намаляване на нивото на пролактин. Производството на допамин може да бъде стимулирано чрез допълване на аминокиселината L-тирозин. Серотонинът, който се образува от L-триптофан, може да бъде стимулиран чрез допълване на тази аминокиселина

Стрес и хормонален баланс

Стресът е най-важната причина за нарушаването на хормоналния баланс. Продължителният стрес води до повишено освобождаване на кортизол, което след това води до следното:

Инсулинова резистентност,
Загуба на нервни клетки (неврони),
Потискане на имунната система,
Дисбаланс между естроген и прогестерон.

Невъзможно е да се чувствате комфортно при постоянно високи нива на кортизол. Повишените нива на кортизол често идват за сметка на нивата на прогестерон. Това води до доминиране на естрогена. Стресът също така означава повишен риск от инсулинова резистентност, което от своя страна е основата за развитието на кисти в яйчниците. Стресът е основна причина да не се овулира. Други причини включват лоша диета, много енергични упражнения, катастрофа на диета и някои хормонални контрацептиви.

Лечение на симптомите на менопаузата

Във връзка с менструацията и менопаузата е препоръчително да разгледате внимателно азиатската диета. Фитоестрогените са на върха в списъка - с техните най-важни представители, изофлавоните.

Фитоестрогени

Фитоестрогените могат да се свържат с естрогенните рецептори и по този начин да намалят ефекта на естрогена. Проучванията показват, че 60 mg изофлавони на ден могат значително да намалят средния брой горещи вълни. Соята съдържа най-висока концентрация на изофлавони.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са особено важни при лечението на симптомите на менопаузата. С достатъчно количество омега-3 мастни киселини, хипоталамусът може да реагира по-чувствително на (по-ниските) количества естроген. Освен това те естествено играят важна роля в образуването на невротрансмитери. Изглежда, че жените с по-ниско производство на серотонин изпитват повече симптоми на менопаузата.

Достатъчен прием на витамини А и D

Тези два витамина регулират производството на полови хормони. Ако рецепторите не са заети от витамини А и D, от андрогените се образува по-малко естроген. Нивото на естроген не трябва да бъде прекалено високо, но също така и не твърде ниско.

Достатъчно упражнение

Обучението за изграждане на мускули в частност допринася за повишаване на нивата на тестостерон. Особено след менопаузата тестостеронът е най-важният източник на естрогени. Това помага да се гарантира, че се поддържа адекватно производство на естроген през втората половина на живота след менопаузата. Упражненията също помагат за намаляване на стреса.

Cimicifuga racemosa (черен кохош)

Тази билка засяга оста хипоталамус-хипофиза. Това инхибира производството на LH и освен това Cimicifuga има и релаксиращ ефект. Много симптоми на менопаузата се намаляват чрез използване на Cimicifuga racemosa.