Симптомите на компулсивното хранене и как обикновено можете да се отървете от него

Натрапчивото хранене е най-често срещаното хранително разстройство, което засяга все повече хора, независимо от възрастта.

Ако чувате все повече хора да казват, че се хранят емоционално или нервно, те откриват, че навикът е повече от безобидно предразположение към сладкиши и нездравословни храни.

Прочетете за причините и симптомите, как можете да предотвратите появата на това разстройство и как можете да спечелите войната с храна.

Какво е компулсивното хранене

Натрапчивото хранене няма нищо общо с нуждата от храна или чувството на глад. Действието се основава на дисфункционална връзка с храната и неразбиране на тялото.

Дейността включва консумация на много голямо количество храна за кратко време, без да се определя граница, когато тялото е пълно. Тези епизоди са последвани от чувство на срам, вина и понякога дори депресия.

Според учените пристрастяването към храната може да стане толкова неконтролируемо, колкото пристрастяването към наркотици. Неслучайно комбинацията от храни, за които жадуваме по време на стрес, включва сладкиши, рафинирани въглехидрати и преработени храни, като всички те могат да бъдат получени и консумирани бързо.

Симптоми на компулсивно хранене

Изправени пред емоционални предизвикателства - моменти на стрес, гняв, страдание или скука - хората с този хранителен навик са склонни да управляват емоциите си, като търсят утеха и незабавна награда, често на разстояние. Дискомфортът се заменя с кратки периоди на изпълнение чрез храна.

Следва чувството на срам, което задълбочава липсата на увереност или самооценка. Засегнатите хора са склонни да се крият и да не говорят с никого за проблема си, надявайки се, че той по чудо ще изчезне.

Симптоми - действия

неконтролируемо консумиране на големи количества храна - калоричният прием на храна или „лека закуска“ се превръща в еквивалент на дневната нужда от калории
закуски и опаковки от сладкиши винаги под ръка (на бюрото, до леглото, в чантата)
хапане по време на други дейности - на кино, на работа, по време на пътуване (шофиране, на улицата, в метрото)
консумация до дискомфортно чувство на ситост (гадене, световъртеж, болки в стомаха, подуване на корема)
периоди на строга диета, последвани от висок прием на храна и повтарящи се колебания в теглото
модели на хранене (яде се бързо, яде се при липса на глад, планиране на разврат и пазаруване за подобно събитие).

Симптоми - емоции

страдание, безпокойство и отвращение от предишното начало на преяждане
ниско самочувствие, трайно недоволство от фигурата и външния вид на тялото
изолация и избягване на социални дейности
избягване на яденето в чужда компания
чувствителност към коментари по въпроса и избягвайте дискусии по тази тема
продължаваща грижа за чудодейните диети

Причини и рискови фактори

Причините за това разстройство съчетават биологични, психологически предразположения и социални или екологични ограничения.

Биологичните причини включват генетично наследяване. Ако в семейството има случаи на затлъстяване или хранителни разстройства, те могат да повлияят на предразположението към подобно поведение. въпреки това, Американски изследователи демонстрира как количеството и качеството на храната могат да потиснат генетичното предразположение към угояване.
Честа причина е от психологически характер - ниско самочувствие. Разстройството се проявява при тези, които не могат да контролират или разпознаят естеството на своите емоции и се сблъскват с епизоди на депресия и вина. Чрез неконтролирано хранене хората копнеят да бъдат разсеяни от стрес, безпокойство, тъга или скука.
Социалните ограничения върху перфектната фигура причиняват хранителни разстройства, особено през юношеството. През този период често се налага компулсивно хранене и ако не се лекува, се превръща в поведенчески модел по време на стрес.

Как да установим диагнозата

Диагнозата на компулсивната диета може да бъде интуитивна, ако поне три от симптомите, посочени по-горе, се повтарят. Правилната диагноза се установява след медицинска консултация и психологическа консултация.

За да може лекарят правилно да идентифицира разстройството и да открие усложнения (наднормено тегло, възможно сърдечно заболяване или заболяване на жлъчния мехур), се правят изследвания на кръв и урина. Психологическото консултиране се фокусира върху хранителните навици и може да бъде полезно упражнение за разпознаване и поемане на проблема.

Какво включва лечението

Сложността на хранителния проблем изисква намесата на лекар специалист. Лечението може да варира в зависимост от случая. Най-често срещаните препоръки са:

хранителна програма за премахване на наднорменото тегло, под лекарско наблюдение
различни форми на психотерапия - когнитивно-темпераментна, индивидуална или групова, междуличностна психотерапия, диалектическа поведенческа терапия - която разглежда това, което стои в основата на хранителните разстройства
медикаментозно лечение със селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин или антидепресанти
допълнителни терапии (масаж, акупунктура, спорт и др.).

7 стъпки за предотвратяване на компулсивно хранене

Ако целта ви е да промените връзката си с храната, първата стъпка е да развиете положително отношение към нея.

Ето как можете да промените подхода си за следващия път, когато ви предстои да се втурнете в торба с гевреци:

Уважавайте масите и не гладувайте

Ако не ядете през деня, неволно ще се приберете вечер и ще сложите сладкиша в хладилника, консумирайки много калории за едно хранене. Яжте малко и често и започнете да обръщате внимание на хранителния и калориен прием на храна. Използвайки приложение за преброяване на калории, вие ще ставате все по-наясно с истинските чувства на глад или ситост и ще избягвате излишъци.

2. Отървете се от храни, които ви карат да загубите ума си

Това са предимно сладкиши - цветна глазура, хромирани пълнежи, шоколад и други изкушения. Това не означава, че трябва да ги премахнете напълно от диетата си, а да ги оставите за специални случаи. Необходимо е да се помни колко вредна е излишната захар за организма?

3. Започнете да медитирате

Съзнателното хранене, на практика обратното на компулсивното хранене, включва слушане на сигналите, предавани от тялото, като глад или ситост, но също така и психическо присъствие, което ще направи изживяването на храната много по-приятно.

4. Не сте едно с емоции

Емоциите идват и си отиват. Най-често проблем не е самата емоция, а начинът, по който реагираме импулсивно на нея. Без да съдите, потискате или замествате напрегнатите състояния с разсейване-награда, анализирайте откъде идва и наблюдавайте как отива. Медитацията също може да ви помогне с това.

5. Приятелствайте с храната

Приемете здравословен начин на живот, със суперхрани и питателна храна и ще забележите незабавни промени в тялото и психиката. Ще станете по-енергични и изпълнени със себе си и рискът от връщане към компулсивни стартове ще намалее.

Когато вече не се срамувате от това какво и колко сте яли, започвате да цените храната, вместо да я мразите.

6. Слушайте тялото си

Вместо да приемате, че имате нужда от калории, помислете по-добре какво всъщност ви липсва. Може би просто хидратация, почивка или малко отпускане?

7. Намерете хоби

Храненето не попада в тази категория и е научно доказано, че скуката ни кара да хапваме без новини. По-добре е да намерите дейности, които ви стимулират творчески или ви дават енергия.

Или сте разбрали, че има проблем, или просто сте потвърдили, че нямате много приятелски отношения с храната, добрата новина е, че има решения. Както малки стъпки, които можете да интегрирате в ежедневието, така и специфични лечения за стадия на хранително разстройство.