Препоръчителна диета след бременност за отслабване - Edumedical

Препоръчителна диета след бременност за отслабване

Хората, които току-що са родили, могат да получат наддаване на тегло над нормалната граница. Експертите предупреждават, че жените, които натрупват излишни килограми след бременност, имат повишен риск от наднормено тегло по-късно. В този смисъл редовната тренировъчна програма, придружена от подходяща диета, е най-добрият метод, препоръчан от специалистите за връщане към нормалното тегло.

Упражнението, придружено от диета, има по-добър резултат

Изследване, публикувано в PubMed.gov, разглежда ефективността на методите за отслабване при жени, които току-що са преминали през бременност.

В проучването са участвали 910 жени, класифицирани в четири отделни групи: хора, които са имали редовна тренировъчна програма за отслабване, тези, които са спазвали диета, хора, които са спортували и са имали установена диета, и последната група хора. които не са спазвали специална програма за отслабване.

След проучването беше забелязано, че хората, които се опитват да се върнат към нормалното си тегло само чрез упражнения, не получават различен резултат от тези, които не са имали някакъв специален метод за отслабване.

За разлика от това, положителни ефекти се наблюдават при хора, които спазват диета и тези, които комбинират диета с упражнения.

Авторите на изследването заявяват, че след проучването е установено, че най-ефективният метод за отслабване след бременност е комбинирането на програма за упражнения с подходяща диета.

Специалистите посочват, че хората, които не се върнат към нормалното си тегло след бременност, рискуват да наднормено тегло или затлъстяване след 15 години.

Препоръчителна диета след бременност

Специалистите обръщат внимание на новородените майки, които кърмят, че е много важно да се осигурят необходимите хранителни вещества за развитието на детето при избора коя диета да се спазва.

Включете сьомга в диетата

В този случай лекарите препоръчват да се включи сьомга в диетата, храната, която допринася за развитието на нервната система на детето.
В същото време сьомгата се счита за препоръчителна храна за профилактика на следродилна депресия.

FDA (Администрацията по храните и лекарствата) препоръчва майките да консумират най-много две порции седмично сьомга, за да не излагат бебето на прекалено много живак.

Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Жена, която току-що е родила, трябва да консумира млечни продукти, за да осигури нуждата си от витамин D. Независимо дали става въпрос за обикновено мляко, сирене или кисело мляко, млечните продукти също осигуряват необходимия протеин, витамин В, тъй като много важен източник на калций.

Изберете постно месо в диетата си

Диетата на нова майка също трябва да включва храни, богати на желязо, за да им осигури необходимата енергия. В този случай специалистите препоръчват да се яде телешко месо, което готвите под формата на барбекю, като по този начин се избягва добавянето на мазнини.

Но не забравяйте, че здравето на вашето и на детето ви е много важно, преди да започнете каквато и да е диета, за да загубите излишни килограми. Попитайте Вашия лекар за правилната диета и упражнения, които могат да Ви помогнат да си върнете оптималното тегло.