Симптоми на претрениране на синдрома, лечение и как да го избегнете
Обясненията на проф. Ларс Донат и д-р Оливър Фауд, спортни учени.
Изтощени, уморени, напълно плоски: така се чувстват спортистите, които са жертви на претрениране. Попитахме проф. Ларс Донат от Германския спортен университет в Кьолн (DSHS) и на д-р Оливер Фауд от университета в Базел, за да ни обясни какво стои зад термина претрениране, как да разпознаем симптомите и преди всичко как да избегнем претренирането.
Претренираност: основните моменти
Изведнъж нищо не върви добре: дадохте всичко в последните си тренировки, независимо дали трябва да сте напълно подготвени за предстоящо състезание, например маратон, или защото тренировката все още не е дала очакваните резултати. Но вместо да подобрите физическото си състояние, вие получавате все по-малко форма и се чувствате отпуснати. В този вид ситуация, терминът претрениране се използва периодично.
Но какво точно прави претрениране или по-скоро, синдром на претрениране ?
Какво е претрениране? Дефиницията
От гледна точка на спортната медицина претренирането означава хронична реакция на прекомерно спортно обучение. Този синдром може да се появи, когато спортист тренира твърде интензивно и/или твърде често и/или не управлява правилно фазите на възстановяване между тренировъчните сесии. Синдромът на претрениране се проявява като намаляване на представянето на спортистите, " което все още се открива дори след продължителна фаза на възстановяване », Обяснете двамата специалисти по спортна подготовка. Появяват се нарушения с различна интензивност: субективни симптоми, които не са свързани с органична причина.
относно: повечето хора са склонни да използват термина претрениране на всяка цена, което не е напълно правилно от гледна точка на спортната медицина, която вместо това използва термина синдром на претрениране. Както обяснява д-р Фауд: „ претренирането е процес, понякога използван умишлено за ограничен период от време, за модифициране и коригиране на метод на обучение (например в интензивни тренировъчни лагери). Ако е последвано от достатъчна фаза на възстановяване, това не е проблем и в рамките на няколко дни или седмици атлетът в идеалния случай би трябвало дори да достигне по-високо ниво. От друга страна, ако претренирането се извършва за прекалено дълъг период или ако междинните фази на възстановяване са недостатъчни, тогава съществува риск от развитие на синдром на претрениране. "
Когато обикновено се получава претрениране ?
Според Оливър Фауд и Ларс Донат е трудно да се каже кои спортни дисциплини са горе-долу благоприятна за претрениране: " вероятно е да срещнете повече случаи на претрениране в категория спорт за издръжливост, отколкото в категория силови или скоростни спортове, но последното също е засегнато. "
Прекалено много усилия в анаеробна зона като скоростни състезания, a твърде интензивна тренировка за издръжливост, повтарящи се и твърде много участия в състезания са сред особено важните рискови фактори.
" Различните упражнения, първоначално планирани да насърчат възстановяването между фазите на интензивни усилия, често са твърде интензивни или твърде дълги. Друга причина може да е, че периодът от време, разрешен за възстановяване след тренировъчен лагер, беше твърде кратък », Обяснете експертите. " Това, което също може да представлява проблем, е монотонното и непрекъснато обучение. Напротив, необходимо е да се благоприятства тренировка, която включва редуване на много физически упражнения, но разнообразна и съответно фаза на почивка. "
Атлетите от най-високо ниво са по-изложени на риска от развитие на синдром на претрениране.
Последиците от претренирането: как реагира тялото
Но какво точно се случва в тялото на спортист, който е преминал прекомерна спортна подготовка или е следвал твърде интензивна тренировка? " Прекаленото излагане на стрес или по-скоро твърде много секреция на така наречените хормони на стреса може да доведе до провал в обратната връзка на системата за регулиране на стреса, главно по оста HPS (хипоталамо-питуито-надбъбречна жлеза), която в завой има влияние върху хормоналната и имунологична регулация, върху сърдечно-съдовата система, метаболизма и централната нервна система, както и върху автономната нервна система “ », Обяснете Ларс Донат и Оливър Фауд.
" За опростяване: организацията създава система за самозащита, която да гарантира, че спортистът вече не е в състояние да се излага на толкова голям натиск. Максималните усилия стават трудни и при субмаксимални усилия усещането за умора се появява по-рано. Патофизиологията на синдрома на претрениране е подобна на тази при прегаряне и други синдроми, свързани със стреса. "
Друго възможно последствие: " в ситуация на протеинов хиперкатаболизъм (което не е задължително да се случи), протеините се разграждат по необичайно висок начин », Обяснява Оливър Фауд. Не е възможно да се каже със сигурност, че наддаването на тегло е свързано с претрениране: " все още нямаме достатъчно научни данни, за да можем да направим такова изявление. ".
Накратко, претренирането се случва, когато тялото е подложено на прекомерен стрес.
Симптоми на претрениране
Ето някои типични симптоми на претрениране: