Симптоми на дефицит в спорта RUNNER S WORLD
Хранителни познания за бегачите Симптоми на дефицит в спорта
"Някак си не бях толкова ефективен в тренировките напоследък." "Нищо чудно, че и ти си веган. Не бих могъл да се представя добре и с диетата ти." Много разговори в бягащата сцена са такива. Единна ставка. „Веган“ не означава „дефицит“, а „просто ям всичко“ не винаги означава „нездравословно“.
Симптомите на дефицит са огромен проблем. Ако разговорът се насочи към храненето на спортистите и важните хранителни компоненти, на този етап мненията обикновено се разминават. Фактът е: Няма такова нещо като „правилната диета“, което да работи за всеки бегач. Хранителните вещества, от които спортистът се нуждае или може да ги усвои, до голяма степен зависят от бактериите, които колонизират тънките черва. Рекреационните бегачи, които имат разнообразна диета, обикновено нямат симптоми на дефицит. Състезателните спортисти обаче имат повишена нужда от определени хранителни вещества, които могат да бъдат балансирани с хранителни добавки, ако симптомите на дефицит се появят без добавки. Дори при по-дълги състезания като маратон или походи и обиколки с велосипед през цели дни, тялото се нуждае от допълнителни грижи, за да запази своята ефективност.
Какви са симптомите на симптомите на дефицит?
Ако в организма липсват витамини, минерали или микроелементи, при бегачите могат да се появят симптоми на дефицит. Те се проявяват под формата на мускулни крампи при бягане, умора, слабост, световъртеж и затруднена концентрация. Често бегачите имат чувството, особено в състезанието, че не могат да се изтощават. Други симптоми на симптоми на дефицит са главоболие, загуба на апетит, възпаление на устните, разкъсани ъгли на устата, силна загуба на коса и сърцебиене. Раздразнителност, бързо изтощение, вътрешно безпокойство, липса на енергия, чувствителност към шум, объркване също могат да бъдат признаци на симптоми на дефицит. Недостигът на витамини, минерали или микроелементи също може да доведе до изтръпване на ръцете и краката прекомерна нужда от сън, чувство на слабост, Причиняват болки в кръста и гърба, нарушения на кръвообращението и задух.
Особено при спортистките, които бягат повече от 30 до 40 километра седмично и редовно се състезават през уикенда, често има дефицит на феритин, витамин D и витамин B12. Този симптом на дефицит се проявява чрез a намалена ефективност при бягане с усещането, че не получавате достатъчно въздух и се нуждаете от над средното и необичайно дълго време за регенерация след интензивни писти.
Партньорска оферта: протеинов прах с колагенНовата хранителна добавка "Triple Perform" снабдява тялото на спортисти с важни хранителни вещества и по този начин помага за предотвратяване на симптомите на дефицит. Укрепващият протеинов колаген по-специално осигурява здрави мускули, връзки и стави. Опитайте "Triple Perform" тук.
Как се определят симптомите на дефицит?
В случай на неспецифични физически проблеми, които показват липса на микроелементи или минерали, обикновено първо се прави само малка кръвна картина. Малката кръвна картина предоставя информация за еритроцитите (Ery), левкоцитите (Leukos), тромбоцитите (Thro, Plt), хематокрита (HCT), хемоглобина (HGB), MCV (Средния обем на клетките), MCH и MCHC. Вашият лекар може да използва тези стойности разпознайте дали има остро възпаление или заболяване. От това обаче не може да се определи дали симптом на дефицит е причината и ако да, какво точно липсва в тялото.
Какво казват малката и голямата кръвна картина за симптомите на дефицит?
Еритроцити транспортират кислород в тялото от белите дробове до всички телесни клетки. Намаленият брой на червените кръвни клетки може да показва недостиг на определени витамини или желязо.
The Броят на белите кръвни клетки в кръвта позволява да се правят заключения относно инфекциите. Повишената стойност може да показва бактериална инфекция, докато намаляването на белите кръвни клетки е индикация за вирусна инфекция.
Тромбоцити са отговорни за съсирването на кръвта и гарантират, че нашите кървави рани заздравяват бързо и без остатъци след наранявания. Повишената стойност може да показва възпаление в тялото. Някои лекарства от своя страна намаляват тази стойност, например разредители на кръвта, които се използват при сърдечни заболявания.
The Хематокрит представлява съотношението на кръвните клетки към общия кръвен обем. Ако пием твърде малко, тази стойност на хематокрита се увеличава, т.е. кръвта става по-плътна и делът на кръвните клетки се увеличава. Ниската стойност, от друга страна, може да показва недостиг на желязо.
Хемоглогин е кръвният пигмент и причината кръвта ни да е червена. Ниските нива на хемоглобин могат да показват недостиг на желязо.
The MCV описва средния размер на червените кръвни клетки (еритроцити), средния клетъчен обем. Намалената стойност може да е знак за Дефицит на желязо или дефицит на витамин В6 бъда. Прекалено високите стойности, от друга страна, показват твърде малко фолиева киселина в организма.
The MCH казва колко средно съдържа хемоглобин в червените кръвни клетки. Дори при тази стойност ниската стойност показва недостиг на желязо. Повишената стойност може да е индикация за a Недостиг на витамин В1 или витамин В12 както и нисък процент на фолиева киселина.
The MCHC стойност описва средния MCH на всички червени кръвни клетки (еритроцити). Само в комбинация със стойностите MCV и MCH тази стойност предоставя значима информация за a анемия (Липса на еритроцити и/или дефицит на желязо).
Пълната кръвна картина изследва по-отблизо белите кръвни клетки и го разделя отново на отделните компоненти. Това дава възможност за по-точна декларация за инфекции и възпаления. В случай на отклонения в малката или голямата кръвна картина, спортистите трябва, освен да откриват сериозни заболявания, да се съсредоточат и върху възможни симптоми на дефицит.
Недостигът на минерали и микроелементи трябва да се тества в допълнение към кръвната картина. Тогава в списъка на кръвните стойности са Референтни стойности и действителни стойности разпознаваеми, за да могат да се разкрият симптоми на дефицит. Пробата на изпражненията често е полезна за точното твърдение, тъй като показва дали някои хранителни компоненти в тънките черва не могат да бъдат усвоени или обработени правилно.
Причините за симптоми на дефицит
Не само бегачите страдат от дефицит на витамини, минерали и микроелементи поради екстремни форми на хранене, определени метаболитни заболявания и неправилно приготвяне на храна. Ако се храните правилно и все още страдате от симптоми на дефицит, това може да означава, че имате нарушение на абсорбцията. Това означава, че тънките черва са не обработвайте абсорбираните хранителни вещества разумно мога. Причината за това може да бъде например липсата на бактерии в чревната флора. За бегачите, които спортуват много, претренирането също може да доведе до липса на хранителни вещества.
Важно е да се знае, че дефицитът на едно хранително вещество често е свързан с излишък или твърде малко на друго хранително вещество или минерал. За да се лекуват успешно симптоми като задух, необичайно дълго време за възстановяване, чести инфекции или силна мускулна болка след тренировка, трябва да се има предвид цялото тяло. Някои хранителни вещества могат да бъдат усвоени от организма само ако се консумират в комбинация с други храни. Храната се инхибира или подкрепя взаимно в усвояването им. Два примера също Витамин D и магнезий: Витамин D е мастноразтворим витамин и се абсорбира правилно от тялото само в комбинация с мазнини като транспортна среда. От друга страна, магнезият може да се усвоява по-слабо в комбинация с цинк и следователно, ако е възможно, не трябва да се приема след хранене с морски дарове, месо или бобови растения, които съдържат много цинк. Между другото, тялото ни се нуждае от магнезий, за да превърне неактивната форма на витамин D, витамин D3, в неговата активна форма. Следователно дефицитът на магнезий може да доведе до дефицит на витамин D.
Какво да правим в случай на дефицит?
Консултирайте се с опитен лекар. При определени обстоятелства, въз основа на резултатите от кръвната Ви картина, той ще Ви предпише да приемате хранителни добавки.
Хранителен дневник ще ви помогне, За по-точно разграждане на хранителните навици. Често сами забелязвате едностранни хранителни навици.
По този начин можете да предотвратите симптомите на дефицит
Най-простият съвет срещу симптомите на дефицит: балансирана диета. Като бегач се уверете, че тялото ви получава достатъчно витамини и минерали. Витамините са чувствителни. Затова не съхранявайте храната си твърде дълго, не я гответе прекалено гореща или твърде дълга. Яжте кожата с картофи, моркови, ябълки или круши, тъй като витамините в повечето храни се намират директно под кожата.