Симптоми на дефицит на манган; Причини JUST Deutschland GmbH
Дефицит на манган: симптоми и причини
Ефект: Защо манганът е важен
Манганът е един от основните микроелементи и участва в образуването на различни ензими. Телата ни обаче имат само ниски концентрации на манган, около 10 до 40 милиграма. Голяма част от него е в костите.
Манганът има редица важни функции в човешкия организъм. Например, той участва в развитието на съединителната тъкан и ензимите. Ензимите от своя страна играят съществена роля в структурата на хрущяла и синовиалната течност. Манганът е особено важен за хрущялната и костната тъкан, но също така може да помогне за стимулиране на метаболизма.
Микроелементът е необходим и за панкреаса да произвежда инсулин. Манганът също така активира редица ензими, които действат като антиоксиданти и помагат за защитата на клетките. Следователно манганът не само допринася за поддържането на нормални и здрави кости, но също така играе важна роля в метаболитните процеси. Например образуването на полови хормони, метаболизма на протеините и мазнините или регулирането на нивата на холестерола зависят от мангана.
Симптоми на дефицит на манган
Както при много симптоми на дефицит, първите симптоми на дефицит на манган се появяват постепенно. Един от първите признаци на постоянен дефицит на манган е повишен риск от инфекция и по-лошо зарастване на рани. По-продължителният дефицит на манган обаче може да предизвика допълнителни клинични картини, които са далеч по-сериозни. Например, докато дефицитът на манган продължава, нивото на "добрия" HDL холестерол намалява постоянно. Това води до възможни последици като затлъстяване на черния дроб.
Също така се предполага, че дефицитът на манган пречи на образуването на инсулин. Това затруднява контрола на организма върху кръвната захар. Дефицитът на манган също може да има отрицателен ефект върху образуването на костна и хрущялна тъкан.
Други симптоми на дефицит на манган:
- суха кожа
- побеляла коса
- Увреждане на ноктите
- Менструални крампи
- Липса на апетит
- Отслабване
Дори страхът може да бъде повлиян отрицателно от постоянен дефицит на манган.
Причини за дефицит на манган
По правило ежедневната нужда от манган се покрива от балансирана диета. Не всички обаче се абсорбират в организма, тъй като абсорбцията на манган обикновено се счита за лоша. Различни вещества, като калций, фосфат и желязо, могат да възпрепятстват използването на манган.
Поради това едностранчивата диета може да насърчи недостиг на манган. По-специално, диета, която се състои предимно от бедни на брашно продукти с бяло брашно и висока консумация на захар, значително затрудняват усвояването на манган. Избягването на пресни плодове и зеленчуци също има отрицателен ефект.
Освен това са възможни и други причини за недостиг на манган. Например, определени фактори могат да доведат до повишена нужда от манган:
- с висок прием на калциеви или железни добавки
- алкохол
- дългосрочната употреба на психотропни лекарства
- диета с високо съдържание на въглехидрати (рафинирани въглехидрати) и силно преработена храна (готови храни)
- повишен оксидативен стрес
Вроден ензимен дефект също може да бъде причина за дефицит на манган.
Ежедневни нужди от манган: Как да покрия правилно дневните си нужди?
Дневната нужда от манган се изчислява само досега.
Според Германското общество по хранене, децата от 7-годишна възраст, юноши и възрастни се нуждаят от около 2 до 5 mg манган дневно.
При смесена диета мъжете поглъщат средно 2,7 милиграма, а жените 2,4 милиграма манган на ден. Следователно се приема, че няма нито широко разпространен дефицит на манган, нито риск от предозиране. Поради високото естествено присъствие на манган е възможно следи от манган да бъдат открити и в нашата питейна вода.
Тези храни ви осигуряват толкова много манган:
За да покриете ежедневните си нужди от манган, ще трябва да консумирате килограм риба или сирене всеки ден. В допълнение към балансираното и разнообразно хранене се препоръчват и хранителни добавки, съдържащи манган.