Симптоми на бързо имитираща диета (ящур), причини за заболявания
риган
Нов начин на пост, който идва от САЩ. Мога да намеря сравнително малко информация за него на немски, но има Google, който да го преведе .
. Как действа диетата, имитираща гладуването?
Диетата, имитираща гладуване, следва същите общи принципи като редовното гладуване, тъй като лишавате организма от храна, за да се възползвате от ползите за здравето като намалено възпаление и изгаряне на мазнини.
Основната разлика е, че вместо да елиминирате цялата храна за определен период от дни или дори седмици, вие ограничавате калориите в продължение на пет дни от месеца. Този период на гладуване от пет дни може да се прави веднъж месечно или да се практикува през месец за укрепване на здравето и благосъстоянието.
По време на един ден от диетата калориите са ограничени до 1100 калории. За останалите четири дни калориите са ограничени до 800 на ден.
Но не е важно само количеството храна, което ядете, важно е и какво ядете и в какви съотношения. Различните поддръжници на диетата ще препоръчат различни съотношения на макроелементи. Общата препоръка е да ядете 1100 калории, които се състоят от 34% въглехидрати, 10% протеини и 56% мазнини на първия ден, и
47% въглехидрати, 9% протеини и 44% мазнини за последните четири дни. Други препоръчват още по-висок прием на мазнини, като до 80% от калориите идват съответно от мазнини, 10% от протеини и въглехидрати, съответно.
„Диетата за имитиране на гладно позволява естественият процес на глад (автофагия, защита, регенерация на стволови клетки). Не се намесвате в естествения процес. Това е ключът към диетата за имитация на гладно. " - д-р Валтер Лонго.
.
Как действа имитацията на гладно?
Имитираната бърза диета следва същите общи принципи като редовното гладуване, лишавайки тялото от храна за ползи за здравето като намалено възпаление и изгаряне на мазнини.
Основната разлика е, че вместо да елиминирате цялата храна за определен период от дни или дори седмици, вие ограничавате количеството калории за пет дни в месеца. Този петдневен пост може да се прави веднъж месечно или през месец за здраве и благополучие.
През първия ден от диетата калориите са ограничени до 1100 калории. За останалите четири дни калориите са ограничени до 800 на ден.
Но не е само количеството храна, което ядете, а какво ядете и в какви пропорции. Различните диети препоръчват различни съотношения на макроелементи. Общата препоръка е да ядете 1100 калории, които са 34% въглехидрати, 10% протеини и 56% мазнини през първия ден
47% въглехидрати, 9% протеини и 44% мазнини за последните четири дни. Други препоръчват още по-голям прием на мазнини, като 80% от калориите идват от мазнини и 10% от протеини и въглехидрати.
„Диетата, имитираща гладно, дава възможност за естествения процес на глад (автофагия, защита, регенерация на стволови клетки). Те не нарушават естествения процес. Това е ключ към имитацията на гладно. "- д-р Валтер Лонго.
(преведено от Google)
Ето как изглежда този бърз:
.
Валтер Лонго описва научната основа и практическото прилагане на ящура в своята книга, която също е публикувана на немски език през 2018 г. „Яжте се млади: Научно доказано хранене за здравословен и дълъг живот - диетата Longevità“. Ако искате да направите ящур, мога горещо да ви препоръчам тази книга.
Ако прочетете книгата, ще намерите няколко пасажа, в които не съм съгласен с Лонго. Аз също ям ящур по различен начин от лонго.
(Моля, прочетете сами. Представени са два малко различни вида FMDE.)
Вярвам, че въглехидратите в диетата карат кръвната захар да се колебае отново и отново, което струва сила. Колкото по-бързо преминете към изгаряне на мазнини, толкова по-добре. Вече знаете, че не препоръчвам допълнителни омега 3 + 6 мазнини. По-скоро приемам витамин Е по време на ящура, който служи за защита на полиненаситени мастни киселини, които се отделят от мастната тъкан и изгарят, от липидна пероксидация.
.
Кратко заключение: Ящурът означава 5 дни ядене на 800 000 храни, които са възможно най-без протеини.
Диабетиците също могат да се възползват:
Мишките с диабет се възползват от специална диета. Диетата, имитираща гладно (FMD), не само е понижила нивата на кръвната захар на животните до 45 дни, съобщават авторите, водени от Валтер Лонго, който участва финансово в L-Nutra - компания, която продава продукти, съвместими с ящур. Промяната в диетата също трябва да доведе до диференциация в нови бета-клетки, произвеждащи инсулин. Диабетологът Андреас Фриче е сигурен, че тези резултати не могат просто да бъдат пренесени на хора с диабет. Резултатите от проучването са публикувани в Cell (2017, DOI: 10.1016/j.cell.2017.01.040).
Отдавна е известно, че хората с диабет тип 2 могат да се възползват от промяна в диетата *. В настоящото проучване изследователите успяха да покажат, че циклите на многодневна ящур в редуване с нормално хранене (около 10 дни) при диабетни мишки тип 2 и тип 1 също имат ефект върху клетъчното ниво. Трябва обаче да се спомене, че избраният тук модел тип мишка, при който бета клетките се унищожават химически със стрептозотоцинова отрова, е подходящ само в ограничена степен за тестване на патофизиологията на диабет тип 1 и интервенции.
.