SimpleToFit Ultimate Fat Burner Switch
64 кг и 14% телесни мазнини ...
Никога не бях много дебел. Но през 2011 г. 5-седмично бизнес пътуване до Казабланка, Мароко ме направи по-дебел и по-тежък, отколкото някога съм бил.
5 седмици, през които ядох предимно хамбургери и пържени картофи, пици и сладолед. Тогава не пропусках закуската и медените палачинки на хотела ме изкушаваха.
Когато се върнах, резултатите бяха шокиращи: + 5 кг и + 4% телесни мазнини. Невидим корем, скрит под слой мазнина (видим, нея), който обикаляше корема ми.
Вкъщи поднових тренировките си за премахване на телесните мазнини. Действаше, но твърде бавно.
Научих за този ход в книгата на Тим Ферис (автор, а също и инструктор по гири на RKC), Четиричасовото тяло.
Фитнесът, който посещавах по онова време, беше получил стелаж с гири, които никой не смееше да използва. Това беше възможността да ги тестваме.
Забележка: Сега аз самият съм инструктор по гиря.
Забележка от 10.10.2017 г.: Сега съм инструктор по гири на SFG.
След 2 седмици на люлка с гиря, ето моите резултати за процента от мастна маса:
Ползите от люлката с гиря
„Ако можете да направите едно движение до края на живота си, направете махове с гири.“ Тим Ферис, RKC, Четиричасовото тяло.
В книгата си Тим разказва историята на Трейси Рейфкинд, която е загубила 20 кг телесни мазнини през първите 3 месеца и изглежда с 10 години по-млада. Какво направи тя, което беше различно от обикновено ?
20 минути люлка с гиря, 3 пъти седмично.
Загубата на телесни мазнини е целта на много хора. Но това не е единственият ефект от люлеенето на гиря. Списъкът е дълъг:
- Ускорено изгаряне на мазнини (вижте моите резултати)
- Тонизиране и уплътняване на мускулите (особено цялата задна верига)
- Намаляване на обиколката на корема и талията: коремните мускули са силно натоварени.
- По-добра стойка: от съществено значение за дълъг живот, намаляване на стомаха и премахване на болки в гърба.
- По-добра походка: раменете ви се връщат естествено назад, гърдите ви излизат, гърбът ви е неутрален, вие сте „по-висок“ и по-привлекателен.
Можем да добавим още. Само не забравяйте, че люлката с гиря е добро упражнение.
Сега, когато имате основателна причина да го направите, нека видим техниката по изображението ...
Трябва да знаете, че Люлка с гиря е динамично движение, което използва балистичната сила на гиря.
Това движение не може да се направи с дъмбел. Това се дължи на формата на гира, която трудно ще премине между бедрата, без да ви нарани.
Следователно гиря е от съществено значение. Изберете едно от правилните тежести и с добро качество и работете върху вашата техника.
Люлката с гири е „центърът на вселената на гиретата“. Овладявайки го, вие имате основите, за да научите всяко друго движение на гиря.
„Люлката“ се характеризира с експлозивно движение на флексия/разгъване на бедрата. Откриваме това движение в много други упражнения: чисто, силно изтегляне, грабване, наред с други.