Симпатия - Причини и лечение на нарушения на съня
1. Какво се случва с тялото ни по време на сън? Възможно ли е да говорим за някои етапи на съня и ако да, какви са тези етапи?
2. Как да определим съня?
Сънят е състояние на съзнание, характеризиращо се с изключително ниска физическа активност, при което активният контакт на човек с външния свят престава.
3. Зависи дали някой сънува или не?
Мечтата е част от здравословния ни сън. Всеки човек мечтае, разликата е, че не всеки го помни. Има хора, които имат чести и интензивни сънища. Най-често си спомняме мечтите си, които са близо до събуждане или заспиване. При някои заболявания или много нарушения на съня броят на сънищата намалява или дори сънищата изчезват напълно.
4. Кога можем да говорим за хронични нарушения на съня?
В живота на всеки здрав човек се случва да прекара една нощ без сън. Ако обаче някой има това състояние постоянно и продължава поне месец, говорим за хронично нарушение на съня. В този случай се консултирайте със специалист.
5. Очевидно има случаи, при които причината за безсънието може да бъде ограничена. Например: болка, алергии и др. Но къде да се обърне пациент, който очевидно няма такъв проблем, може просто да заспи късно или просто да стане по-рано, така че, разбира се, той е уморен през деня.
Нашият сън, сън и времената за събуждане се регулират от вътрешния ни биологичен часовник в мозъка ни. Постоянните стимули на околната среда, достигащи нашата нервна система, модулират тази регулация. От тях светлините играят ключова роля за пряко влияние върху функционирането на биологичния часовник чрез зрителния нерв. В среда без светлина бързо губим чувството си за време, което има сънлив ефект върху нас, докато силната светлина повишава бдителността. Нашето тяло не може да се адаптира незабавно към бързата промяна в светлинните условия, това се случва в случай на „джет лаг“, когато летим със самолет над няколко часови зони за кратко време. Някои хора са рано надигащи се, те са приковани към леглото, други са закъснели, а унгарският език казва, че са тип бухал. В случай, че това означава значително изместено време за сън и събуждане, т.нар циркадна аритмия. Проблемът за пациентите, които заспиват рано, идва от събуждането призори, а за тези, които заспиват късно, и трудността да станат на следващата сутрин. Първият се нарича синдром на очакваната фаза на съня от медицината на съня, вторият. Повечето аритмии от циркаден тип са резултат от множество смени.
6. Какви са причините и видовете трудности при заспиване?
По-голямата част от нарушенията на съня произтичат от неправилния ни начин на живот и неразрешените ситуации на работа и/или семейни стресови ситуации. Правилната хигиена на съня е част от здравословния начин на живот. Под това имаме предвид следното:
- избягвайте консумацията на кофеинови напитки (кафе, кола) преди лягане. Кофеинът стимулира нервната система, ефектите от повече кафе се сумират и имат продължителен ефект. Не пийте напитки с кофеин след 3 следобед!
- избягвайте да пиете алкохол преди лягане. Въпреки че краткосрочните ефекти на алкохола ви правят сънливи, той по-късно прекъсва процеса на сън.