Симеон Панда
Стигайки до жаждата за вдигане на тежести, докато е бил в колежа, Симеон Панда познава вертикална пътека от първия път, когато вдига тежести у дома. Оттогава Симеон се състезава в състезания по целия свят. Освен това е съдебен заседател и собственик на собствена компания за спортна екипировка. Симеон е истински пример за подражание за всеки, който иска да знае успеха в културизма. Ето неговата история:
„Въпреки че някои може да успеят да хвърлят камък на хълм, аз съм готов да бутна камък нагоре по планината, дори и да не съм опитвал.“
АТЛЕТИЧНА СТАТИСТИКА
„Поставете си високи цели и не спирайте, докато не ги постигнете.“
Симеон се е състезавал в множество световни състезания, печелейки европейски първенства през 2013 г. и спечелвайки титлата Musclemania Pro. Често е журиращ в международни състезания по културизъм. Притежавайки компания за спортна екипировка, можем да кажем, че той също е успешен предприемач.
Упражнения, изпълнявани у дома
Симеон Панда започна да вдига тежести, когато беше само на 16 години, като слаб тийнейджър, който искаше да набере сила и да подобри физическия ви вид. Той се вдъхнови да продължи напред, когато срещна много мускулест приятел в колежа.
На въпрос как е успял да постигне такива резултати, отговорът е: „Купете си тежестите и работете с тях у дома“. След това купува тежести без колебание и от този момент културизмът се превръща в нещо повече от страст.
„Купих тежести този ден и се влюбих в моментите, когато спортувах. Спомням си, че се върнах от колежа, развълнуван, че ще тренирам. "
Когато започна да тренира, Симеон си спомня как е работил всеки ден. Скоро той осъзна, че се случва нещо важно, когато „тренирах в хола и един приятел и моите братя, които не ме бяха виждали от известно време, бяха шокирани, когато ме видяха и ми казаха, че съм огромен. Това наистина ме мотивира да продължа напред. "
С нова мотивация той принуди играта още повече, купувайки по-големи тежести. Оттогава той непрекъснато учи за анатомията на човешкото тяло и мускулните групи. По този начин Симеон винаги намира нови начини да подобри физиката си.
ОБУЧЕНИЕ
„Обикновено правя нагревателен комплект и след това вдигам директно тежки тежести. Това беше най-ефективният начин за мен да порасна. "
Симеон казва, че мускулният растеж настъпва, когато тялото се опитва да възстанови щетите, които вдигането на тежести причинява в нашето тяло. С течение на времето тялото ни ще се адаптира дори към най-тежките тренировки.
За да е сигурен, че няма да заседне, Симеон редовно сменя и циклира тренировките си. Една седмица обучение изглежда така за Симеон:
8 комплекта Bench Press - от 1 до 20 повторения
8 комплекта преси, наклонени - от 1 до 20 повторения
6 серии Cable Fly с ниска гама - от 6 до 20 повторения
6 комплекта Cable Fly с висок диапазон - от 6 до 20 повторения
3 комплекта удължения - 20 повторения
8 комплекта сгъвания на коляното - от 4 до 10 повторения
8 сета от пресата - от 12 до 15 повторения
8 комплекта къдрици на крака - от 6 до 20 повторения
4 серии преси за крака, направени в пресата за крака; в суперсет с повдигане на върхове - 20 повторения
4 комплекта Магарешки теле Вдига се в суперсет с повдигане на върхове - 20 повторения
8 Bent Over Row сета - 6 до 20 повторения
8 сета Lat Pull Down - от 6 до 20 повторения
8 комплекта от седнал ред - 6 до 20 повторения
8 сета Deadlifts - от 6 до 20 повторения
6 серии с единична ръка - от 6 до 10 повторения
8 комплекта Раменна преса - от 6 до 20 повторения
8 серии с повдигане на дъмбел Lat - 6 до 20 повторения
8 серия фронтални повдигания - от 6 до 20 повторения
8 Серия вдигане на рамене с щанга - 6 до 20 повторения
8 сета Close Grp Bench Press - 6 до 20 повторения
8 серия Preacher Curls - от 6 до 20 повторения
8 натискания - 6 до 20 повторения
8 серии Чукове - от 6 до 20 повторения
8 комплекта удължения - 20 повторения
Разходка с гири - 20+
Преса за крака от 4 серии при пресата за крака; с повдигане на върхове - 20 повторения
4 комплекта Магарешки теле Вдига се в суперсет с повдигане на върхове - 20 повторения
МУСКУЛ
Ако искате да растете в маса като Симеон, има 3 упражнения, които той препоръчва като най-добрите за тази цел:
Коленене - „Абсолютно нищо не може да бъде по-трудно и не може да доведе до видими резултати като коленичене.“
Бенч прес - „Пейката е основна за обучението на културистите“.
Deadlift - „Deadlift е царят на упражненията за масов растеж; работете повече мускули едновременно от всяко друго упражнение. "
Диетата на Симеон е много лоша. Но когато трябва да намали калориите си, той използва бързо ходене или бягащата пътека, елипсовидния мотор.
"Ям много пиле, риба, червено месо и обичам зеленчуци."
Диетата на Симеон е подобна на тази на много културисти и фитнес модели - строга и оптимална за нуждите от тренировки. Диетата му от време на време включва мамящо ястие, но това е рядкост за Симеон.
Пример за менюто на Симеон:
Таблица 1: Овес с 1 банан и бадеми
Таблица 2: Оризови бисквити и извара
Таблица 3: Кафяв ориз с пилешки гърди и зеленчуци
Таблица 5: същото като таблици 3 и 4
Таблица 6: 8 белтъка и пушена сьомга
„Получавам много имейли от хора, които са вдъхновени от мен; това ме мотивира повече от всичко. Когато тренирам сега, чувствам, че го правя и за тях, чувствам, че трябва да им покажа всичко, което може да се постигне чрез естествен културизъм, ако поставите 110% от себе си и го направите правилно. "
ИДОЛИ И ВЛИЯНИЯ
Първоначално, попитан откъде е взел мотивацията си, Симеон отговори, че „това е много просто: ентусиазъм и забавление“.
Но с течение на годините и той започна да се занимава повече с фитнес и културизъм, Симеон стана перфекционист в спорта, мотивацията му сега идва от пълния професионализъм.
"Винаги съм се борил да се справя по-добре, обичам напредъка и искам да постигна невъобразимото."
КАКВО МОЖЕМ ДА НАУЧИМ ОТ СИМЕОН ПАНДА
Усилен труд, изучаване на анатомията на човешкото тяло и желанието да станем по-силни и по-добри. Това са всички неща, които можем да научим от Симеон. Неговата жажда за познания за представянето, което можете да постигнете със собственото си тяло, е истински урок за всички, чиято цел е да увеличи мускулната маса и да расте в сила.