Силуетна игра - CSID Какво се случва, докторе

Покана за сватба, не се побира в роклята - диетата ви спасява. В средата на юли, уикенд на морето, костюмът ви шамари - режимът ви помага. Ново завоевание, първата среща, искате да се впишете в дънките, с които сте откраднали толкова много сърце от отслабване, този път се отървете и от него. Повторните диети, последвани от спазми, застрашават вашето здраве.

"Йо-йо ефектът"

Неотдавнашно проучване показва, че 95% от тези, които отслабват с диета, връщат всички килограми за около две години, дори повече. Как са стигнали тук? Подобно на вас толкова много пъти, те спазваха диети за сравнително кратък период от време, без никаква цел и без силна мотивация, а оттам и катастрофалните резултати. Специалистите наричат тези епизоди „йо-йо ефект“. Отслабнете, сложете го отново, отслабнете, поставете го отново и така метаболизмът ви ще се обърка.

Това ще се види навсякъде: във външния вид на кожата и косата, в способността да се концентрирате и усилията, във вашето психическо, емоционално състояние. Тези прекъснати и възобновени диети ще ви превърнат в лесна плячка за заболявания като: хипертония, сърдечни заболявания, диабет. По време на ограничаваща диета в движение много от тях не консумират достатъчно протеини и/или калории, за да поддържат нивото, необходимо за поддържане на мускулната маса. При липса на калории, използвани като „гориво“, тялото ще „изгори“ мускулите, мазнините и въглехидратите, за да натрупа енергия, особено ако не консумираме достатъчно протеини.

Тялото осъзнава, че броят на калориите е ограничен и принуждава метаболизма да се забави, сякаш изгаря по-малко калории. Когато нивото на калории е силно ограничено, като реакция на консумацията на мускули, тялото се адаптира към промените и не изгаря толкова калории, колкото обикновено. В резултат на това мозъкът ни се нуждае от храна, чувството на глад се увеличава драстично, теглото ще бъде възстановено и ще се отложат излишни килограми, защото инстинктивно тялото се подготвя за ново „гладуване“.

И килограмите вече не се отнасят ...

Освен сериозни метаболитни нарушения, друга последица от подобно скриване със здравословна диета е, че няма да можете да отслабнете толкова бързо. Докато отслабвате, а след това наддавате, тялото ви се научава как да бъде ефективно при „направата“ и съхраняването на мазнини. Ето защо, следващия път, когато искате да опитате късмета си с чудодейно излекуване, тялото ви няма да позволи на килограмите да изчезнат с един или два.

Това беше демонстрирано в проучване, проведено в САЩ: 500 доброволци, отслабнали и след това наддали в няколко цикъла, бяха претеглени постоянно и беше доказано: колко опита (загуба на тегло, след това възстановяване техните) нарастваха, отслабваха все по-силно. За да избегнете „йо-йо ефекта“, опитайте се да не отслабвате внезапно или да напълнявате изведнъж, след като сте извършили чудото. Не експериментирайте с диети, които ви обещават морска сол! Не е добре да губите повече от 3-4 килограма на месец. Опитайте се да превърнете едноседмичната диета, която ви помага да се впишете в стари дънки, в начин на живот. Това е тайната на успеха ...

5 съвета, които ще ви помогнат да предотвратите "йо-йо ефект"

- Помислете добре, преди да започнете диета: всяко начало има своя край и тогава могат да настъпят сериозни последици, ако играете, за да отслабнете. Ако попаднете в сладкарницата след месец-два, по-добре не започвайте диетата;
- Не пропускайте храненията,
много е важно да не гладувате и да поглъщате първото нещо, което попадне във вашите ръце;
- Не използвайте кофеин или други стимуланти, за да контролирате апетита си.
Оставете тялото си да функционира нормално;
- Златно правило: яжте малко и често;
- Консумирайте значителни количества протеин
и въглехидрати.

Храни, които ви дават енергия:

тофу: има много протеини, малко калории
(около 70 калории/100 g) и без холестерол. Калцият от тофу осигурява добро функциониране на сърцето.

ЗЕЛЕН БОБ: Въглехидратите и хлорофилът, които той съдържа, придават на тялото жизненост. В нейния случай ние отбелязваме около 30 калории/100 g.

БРЮКСЕЛСКО ЗЕЛЕ: Той има около 50 калории на грам. Той е на върха в списъка с храни, които държат рака далеч.

БАДЕМ: Вярно е, че те имат около 500 калории/100 г, но лекарите казват, че съдържат добри мазнини, с благоприятен ефект върху сърцето. Така че им е позволено ... умерено.

Голямата промяна

Преди осем години актрисата реши да стане вегетарианка. „Тогава просто го забелязах. Косата ми, кожата ми, тялото ми - всичко се подобри. Освен това съм преизпълнен с енергия. " Нейният здравен съвет: „Забравете за тенденциите, спазвайте диетата, която ви подхожда най-добре“. Той опита безброй диети, докато премина към вегетарианството, когато наистина осъзна, че това е диетата с ръкавици (имайте предвид, че диетата се е превърнала в постоянен начин на хранене).

Контролна плоча!

„В началото ядях само въглехидрати - тестени изделия, хляб и натурални плодови сокове. Взимах тези енергийни уста, но в средата на деня се чувствах слаб. " Веднага след като започна да яде пълнозърнести храни, растителни протеини като тофу и боб и много, много зеленчуци, той се почувства чудесно през целия ден. И нищо чудно. Проучванията показват, че диета, богата на зеленчуци, може да предотврати сърдечни заболявания и да задържи рака. "Няколко седмици след като започнах да ям само тези храни, познати ми казаха, че излъчвам!"