Силует след диета (II) Красота

силует

1. Постепенно се откажете от диетата и не изоставяйте правилата на диетата наведнъж.

След гратисния период постепенно добавяйте храните, от които сте се отказали по време на диетата. През първите седмици след диетата не надвишавайте 12 нормални хранения.

2. Не забравяйте добрите хранителни навици. Дори ако вече не сте на диета, трябва да продължите да пиете вода и да забравите за мазните храни. Проучванията показват, че недостатъчният прием на вода и излишните мазнини са основните причини за напълняване след диета.

3. Задължително три хранения на ден. Насладете се на вечеря поне час преди лягане. Закуските трябва да са само плодови.

4. Не злоупотребявайте със сладкиши, не яде нищо на улицата, в градския транспорт или в колата. Никога не се хранеше изправен и се отказваше от малки закуски.

5. Яжте храни, богати на фибри, пушени или печени плодове и зеленчуци. За предпочитане е да се яде риба, пуйка, пиле, заешко месо и говеждо месо. Откажете се от колбасите или преработените ястия от свинско месо.

6. Не забравяйте да се движите. Въпрос:опитайте се да упражнявате поне 30 минути на ден. Разхождайте се, изкачвайте стълби или дори опитайте някои упражнения у дома.

7. Яжте разнообразно, бавно и в определени часове. Не успокоявайте досадите си, като хапете, защото правите всичките си усилия безполезни.

8. Не гладувайте, не пропускайте храненията, не забравяйте закуската. Здравословната закуска е тайната на успешния ден, в който ще се почувствате във форма и пълни с енергия.

9. Не се лишавайте от нещата, които обичате, но ги яжте с удоволствие. Пристрастени ли сте към сладкото? Няма проблем, ако ядете два или три квадрата черен шоколад на ден. Харесваш ли пица? Можете да се наслаждавате на пица веднъж на две седмици, но стига върхът да не е много пухкав. Ако не искате да отслабнете, изберете готвена храна, заменете сладкото с плодове или мляко и зърнени храни и се откажете от индустриално приготвената храна.