Силовите тренировки стават все по-популярни, особено сред жените
Това е различен вид капачка. Много хора ги изтощават, харчат време и усилия и дори се потят. За тази горна граница, която идва без много дискусии, се изисква преди всичко мускулна сила. Бягането - 15, 20, дори 42,195 километра - е всичко за най-добрите времена. Но що се отнася до тренировките за издръжливост, в спортните времена има съвсем различни предизвикателства: дори жени, особено младите, вдигат тежести. „Ще има горна граница по време на тренировката, казва специалистът по спортна медицина Херберт Льолген. Можете да направите това, например, с ексцентрична лежанка, където натискате щанга нагоре и надолу отново, докато лежите. Или чрез бавно издърпване на две по-малки гири нагоре и надолу, така че лопатките да се свиват паралелно.
Всичко е добре документирано в социалните мрежи, където по-късно можете да видите мускулните резултати - коремите с аб-пукнатини и шест пакета, горната част на ръцете с релеф - с маркировки като #fitspo или #fitnessjunkie. Те са реални ценности, големи тежести. Мряна може бързо да изглежда по-масивна от жената, която я вдига.
Тенденция към силови тренировки
Така че тенденцията е към силови тренировки и ако сцените на снимките понякога изглеждат направо опасни, тогава това впечатление може да бъде измамно. Löllgen смята, че е добре да се приветства, че жените вече не отхвърлят силовите тренировки с мисълта за имиджа на културист, а по-скоро го свързват с атлетичен човек. И това дори не означава митът „силен, а не слаб", който половин Холивуд утвърждава при всяка възможност. На въпроса за тялото си, Даян Крюгер заяви в началото на годината, че иска да бъде в добра форма и силна, вместо просто слаба. Ема Стоун, Хилари Дъф, Ейми Адамс, Емили Блънт, всички те са членове на Rise Movement, фитнес клуб, който предлага почти само частни уроци. Крос-лифтингът трябва да е постоянно място там. А Кейт Ъптън каза преди малко, че може да направи повече над 500 паунда на шейната с тежести. "Това беше известна мода от добри две години", казва Löllgen. "Но това е положително развитие."
Винаги има крайности. Лудостта по тялото, преследването на аб-крак, хип-дент и изцяло преобразено тяло в крайна сметка е само патологично преувеличение на една действително добра мисъл. Тези, които работят върху изграждането на мускулите си, не са изложени на риск от пристрастяване. Подобно на това, че някой, който обръща внимание на балансирана диета, не трябва автоматично да страда от орторексия. Просто трябва да го направите правилно. И това означава, че урокът в Youtube може да бъде опасен, дори ако е режисиран от Хана Бронфман или Джен Селтър. Просто има твърде много неща за разглеждане, когато става въпрос за последователности на движението. „Прекалената употреба също може да причини наранявания - казва Льолген. - Но ако го правите под наблюдение и задачите по вдигане на тежести се изпълняват правилно, няма риск.“ Така че си струва, поне за началото, да имате фитнес треньор, който да обяснява как да вдигате и да се движите и да ви показва как да увеличите, горната граница на ключовата дума.
Днес всеки трябва да е малко спортен. „За да тренирате мускулите наистина видимо, са ви необходими три до четири единици седмично - казва Льолген. - В идеалния случай, освен тренировки за издръжливост, и два пъти седмично.“ Неопитните хора започват с гири, които тежат 2,5 килограма и след това постепенно се увеличават до пет килограма. „Това е много.“ Винаги трябва да можете да правите 20 до 25 повторения с теглото си. След шест до осем седмици можете да видите първите резултати.
Тъй като силовата тренировка значително увеличава скоростта на метаболизма, тя е особено добра за жени с наднормено тегло и с диабет в ранен стадий. „По този начин захарта може да си възвърне контрола или дори да намалее напълно", казва Löllgen. Това е съвсем ново откритие. Жените с остеопороза също се възползват от упражненията с тежести. В крайна сметка горната граница за силови тренировки не е въпрос на възраст.