Силовите тренировки подобряват вашата експлозивност
Искате ли да подобрите експлозивната си сила? Променете метода си на обучение, за да се подобрите! Това ще ви позволи да се борите срещу стагнацията на развитието на силата.
Открийте съветите на Ромен, треньор в клуб Domyos, за да развиете своята експлозивност.
ЗАЩО ПОЛУЧАВАНЕ В ЕКСПЛОЗИВНОСТ ?
За да подобрите качеството на мускулите си и ефективността на вашите силова тренировка, имате всички интереси да засилите физическата си подготовка.
Експлозивността трябва да бъде в основата на всичко: тя ви позволява да развиете сила и да увеличите способността да реагирате по-бързо. Състои се от развийте максимална сила за минимално време.
За да го придобиете, са ефективни някои тренировъчни техники: работа с товари в кратки серии, плиометрия. От вас зависи да следвате правилната програма за напредък !
работа с товари в кратки серии
Целта на усилията за кратки серии не е да увеличите масата си в абсолютно изражение, а даподобрете силата на жестовете си. Броят на повторенията не трябва да надвишава 5 повторения на комплект с натоварвания над 80% от 1RM (= Максимално повторение, това съответства на тежестта, която всеки от нас може да вдигне веднъж). Тази работа на сила ще направи възможно прилагането на бързите влакна на мускулите ви и следователно да се работи върху вашата експлозивност. Това обучение не играе върху структурни фактори (много нисък прираст на мускулна маса), а върху подобряване на нервните фактори (набиране, синхронизиране и координация на двигателните единици).
За този вид работа не правете изолация или машинни упражнения. Използвайте българския метод, който се вписва идеално в силов цикъл. Състои се от редуване на тежки и леки товари в една и съща серия с движение, изпълнено възможно най-бързо. Целта е да се възползвате от сензорния контраст, предизвикан от повдигане на тежкия товар, за да вдигнете лекия товар веднага след това. По този начин ще използвате вашите бели влакна в компонента на тяхната сила и скорост. Така ще развиете своята експлозивна сила.