Силови упражнения в джудо (Част 1) - Силата на сцеплението Джудо, силови тренировки, спорт, тренировка по техника

За борбата със сцеплението са необходими Kumi-Kata, силни пръсти и добри мускули на предмишницата. Всеки успешен джудока знае, че доброто сцепление е основата, за да може да прилага и прилага своите техники в Рандори или състезания.

Важно е да можете да освободите хвата на противника, но също така трябва да можете да изработите превъзходен хват и да можете да го задържите. Разбира се, определена сила на захващане се развива и в техниката и особено при тренировките на рандори, но всеки амбициозен джудокист интегрира упражнения за сила на захващане в програмата си за тренировка за сила. Следващата статия показва няколко упражнения и вариации по този въпрос.

Упражнения за укрепване на мускулите на предмишницата

Свиване на предмишницата с щангата

В това упражнение предмишниците лежат на пейка, докато изпълнителят коленичи на пода или постелка. Мряната лежи на предната част на пръстите, след това щангата се навива, докато лежи в дланта на ръката и може да се държи от всички пръсти. След това щангата бавно се търкаля обратно до върха на пръстите и упражнението се повтаря. Упражнението за сгъване на предмишницата се извършва в зоната за силова издръжливост. Целта е да "навиете" щангата възможно най-дълго. Упражнението може също да бъде вградено в тренировка на Рандори като физически пост или предварително натоварване (напр. 1 минутно навиване на предмишницата преди или след Рандори).

Свиване на предмишницата с гири

Алтернатива на къдриците на предмишницата с щангата е извиването на предмишницата с дъмбели. Предимството на този вариант е, че упражнението може да се изпълнява във всички посоки и по този начин се адресират различни мускулни групи в предмишницата. За разлика от извиването на предмишницата с щангата, къдриците с дъмбела не се "навиват", а просто се движат нагоре и надолу.

Упражнения за сила на захващане на въжетата

Оковаването е едно от класическите упражнения по джудока. Някои все още трябва да използват краката си, за да им помогнат да научат упражнението, но при редовна практика краката скоро могат да бъдат оставени. В следваща стъпка тогава има не само нагоре, но и надолу. За да разширите упражнението още повече, можете да се издърпате два пъти и да се спуснете веднъж и да правите това отново и отново, така че пътеката да се удължи до върха. Като по-нататъшно увеличаване на упражнението може да се извърши и сковаване с допълнителни тежести.

Скачайте по въжетата

Това упражнение се счита за едно от най-взискателните и може да се изпълнява само от опитни "закачалки". Състезателят се държи за въжето с двете си ръце и динамично скача все по-нагоре, като пуска въжетата с двете си ръце и ги улавя отново.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Още възможности за обучение

Хвърляйте и хващайте тежести

Спортистът стои на ширината на раменете и леко колени, за да е стабилен. В зависимост от нивото на сцепление, спортистът избира тежест, взема я в едната си ръка и я държи на нивото на гърдите със сгъната ръка. Сега табелата с тежести се хвърля леко нагоре и се хваща с другата ръка пред гърдите. Тази процедура може да се повтаря, докато пръстите и предмишниците се уморят напълно.

Омесете пластилин или топки за тенис

На пазара има голямо разнообразие от моделираща глина, предлагат се различни цветове и устойчивости. Предимството на месенето на моделираща глина е, че можете да правите това паралелно с друга дейност. Вместо просто да не правите нищо, докато гледате телевизия, можете също да омесите пластилин или тенис топка. Разбира се, още по-добре е да комбинирате две учебни единици, напр. Б. за редактиране на моделираща глина или тенис топка по време на издръжливост.

Преместване на ръкави по джудоги

В някои доджо са монтирани платна с джудо ръкави. По тези пътеки могат да се създадат различни упражнения. Можете да правите прости издърпвания или можете да се движите от ръкав на ръкав със свити ръце и да вървите по хода. Игрите могат да се играят и на ръкава.

Заключение

Има безброй начини за подобряване на силата на сцепление и всеки спортист има своите предпочитания към определени упражнения. В допълнение към абсолютно задължителните и класически окови, единият джудист обича да ходи в зала за катерене за спортно катерене, другият завършва основната си тренировка за издръжливост в гората с пластилин в двете ръце, а третият се кълне в набирания на сакото по джудо. Няма ограничения за креативността на треньора и усърдието на всеки спортист, когато става въпрос за абсолютно необходимата сила на сцепление в джудото. Много упражнения за увеличаване на силата на сцепление често са дърпащи упражнения едновременно, като например скобата, представена по-горе. В следваща статия ще бъдат показани още повече упражнения на тема „сцепление“.

Речник на японските термини

Куми-Ката: Формата на захващане, вид захват, видове цев, борба с хват, училищно хващане на джудоги.

Рандори: Практика бой, безплатна практика. Рандори не е за победа или загуба, а за способност да използвате техниките, които сте научили в ситуация, подобна на битка. Рандори е буквално преведено като "вземете хаоса".