Силови тренировки за жени С тези тежести трябва да тренирате Wunderweib
Колко тегло трябва да вдига една жена по време на тренировка с тежести? Според Journal of Bone and Mineral Research, жените могат да наддават на повече тегло, отколкото предполагат. Повишава ефективността.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Повечето жени използват една или две килограма гири за силови тренировки. Те биха могли да използват повече тежести, както препоръчва проучване.
Тренировки за сила на жените: колкото повече тегло, толкова по-добре
Австралийско проучване на жени, страдащи от остеопороза, показва нещо невероятно: Колкото по-интензивни са силовите тренировки при жените в проучването, толкова повече се подобрява тяхната костна плътност (в рамките на 8 месеца с 3 процента).
В допълнение към по-плътните кости, тренировките с по-големи тежести също създават такава по-високо изгаряне на мазнини и по-целенасочено изграждане на мускули. С други думи: С правилни силови тренировки жените могат да подобрят здравето си, да се подготвят и да се отърват от излишната любов.
Тъй като повече мускули означава и повишена способност за разграждане на мазнините - дори в пасивно състояние. Тъй като мускулестото тяло консумира повече калории, дори когато си почива, отколкото нетренираното.
Силови тренировки за жени: Кога виждате първите успехи?
Ако искате да отслабнете ефективно, не бива да правите без вдигане с големи тежести. Фитнес треньорът Алекса Тауърси каза на треньора: „По-големите тежести насърчават производството и освобождаването на хормони на растежа, които са отговорни за изграждането на мускулите. (.) Освен това тялото може да използва по-добре захар и въглехидрати като гориво, ако редовно вдигате тежести."
Всеки, който прави правилно повдигане два до три пъти седмично, може да види първите резултати само след един месец. Митът, че жените изграждат мускули, ако са правили твърде много силови тренировки, е пълна глупост. По-обемисти ставате само ако тренирате ежедневно и приемате тестостерон и повече протеини едновременно. От друга страна, ако тренирате умерено силови тренировки и не консумирате никакви допълнителни калории, вдигането на тежести ще ви направи по-слаби, вместо по-широки.
Правете правилно упражнения за силова тренировка
Много жени са склонни да тренират с по-леки тежести, но правят многократни повторения. В дългосрочен план обаче това има тенденция да подобрява издръжливостта, тъй като мускулите се адаптират към тази стратегия.
Ако искате да определите мускулите си и да укрепите костите си, експертите препоръчват по-малко повторения и по-голямо тегло, като при обучението по HIIT. Принципът зад него включва постоянно нарастване на тежестите и повторенията, така че мускулите да растат с предизвикателствата си.
Вие трябва да знаете: Когато вдигате тежести, не просто тренирате ръцете си. Защото няма такова нещо като селективно намаляване на мазнините! Много повече, всяка част от тялото е стегната - на всяка възраст.
Важно е обаче упражненията върху оборудването да се изпълняват абсолютно правилно. Ако правите силови тренировки неправилно, можете да се нараните или дори да увредите тялото си в дългосрочен план. Най-добре е да получите правилния съвет в избраната от вас фитнес зала и поне в началото да тренирате под наблюдението на експерт.
Също така Скорост на упражненията, избор на екипировка (Вдигане на гири, бицепси, гребна машина или машина за удължаване на гърба, подколенни сухожилия, раменна и гръдна преса, ротатор на торса и др.) И Брой повторения трябва да бъде индивидуално адаптиран към вашата собствена физическа форма. Тогава нищо не може да попречи на ефективното стягане на тялото!