Силови тренировки за жени Мускулите правят мечтаната фигура
София Тиел и Памела Рейф показват как - жените, дръзвайте да поемете тежестите! Защото с целенасочени силови тренировки мечтата за тонизирано тяло ще се сбъдне по-бързо.
От години ние, жените, правим поклонение във фитнеса, за да постигнем най-накрая дългоочакваната си цел - перфектното тяло на бикини. Класиката: Редовно посещение на „курса на стомаха-краката-дупето“ в близкото фитнес студио.
Същността: Няма видими успехи, въпреки че дисциплината е огромна и хранителният план се спазва стриктно. И така, къде е грешката? Една от причините тялото ни все още да не се е трансформирало във фигурата на бикини на София Тиел или Памела Рейф въпреки дисциплинираното обучение е: Правим грешна тренировка. Тайната на тези дами е специално насочена силова тренировка за жени.
Как тренирате за изграждане на мускули? Професор доктор. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн обяснява как работи.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Съвет за книга: Съвети за красота, фитнес и храна от красивия германски инфлуенсър Памела ги разкрива в книгата си „Силна и красива“, която можете да закупите тук на Amazon. *
Публикация, споделена от Памела Рейф (@pamela_rf) на 22 април 2018 г. в 4:04 ч. PDT
Това ви трябва за силови тренировки
Подложката за упражнения прави тренировките у дома по-удобни. Неплъзгаща се подложка, която може да се използва и за йога и пилатес, се предлага тук в Amazon за след пазаруване. *
За да започнете да тренирате в собствените си четири стени, можете да започнете с гири. Дъмбелите се предлагат в различни нива на тегло в Amazon. *
За да започнете тренировката си у дома, препоръчваме новата книга на фитнес кралица София Тиел „Подходяща и силна със София: Тренирайте успешно без екипировка“, която можете да закупите отново от Amazon *.
Книгата „Fit без устройства за жени“ от автора на бестселъри Марк Лорън също е абсолютна класика. Той предлага добър преглед на различни упражнения със собствено телесно тегло, които подпомагат изграждането на мускули. Можете да го поръчате директно от Amazon тук. *
Тежестите са от съществено значение
Логично е, че повечето жени са чували за силови тренировки, но за съжаление много малко се осмеляват да използват тежестите. Но тази срамежливост трябва да се отърси, ако някой иска да подражава на тренировката на фитнес моделите. Те копираха вдигане на тежести от мъже. Тези момичета гордо отидоха в района с тежките гири и също толкова тежките момчета (които са предимно наистина добри) и започнаха.
Не се притеснявайте, само защото правите същите упражнения като културистите, няма да мутирате в жена Арнолд Шварценегер - всъщност е точно обратното. Защото вдигането на тежести е тайната на стройното, дефинирано тяло.
Силовите тренировки за жени също имат редица положителни ефекти: Мускулите поддържат скелета и дори могат да противодействат на остеопорозата, изгарянето на мазнините се увеличава и сънят е по-спокоен. При силовите тренировки дори има възможност да повлияете малко на пропорциите на тялото. Например, имате ли нещо против широки бедра? Чрез укрепване на мускулите на горната част на тялото, раменете и ръцете, широкият таз може да бъде визуално малко балансиран.
Не забравяйте да коригирате своя хранителен план
Както вече споменахме, понякога е доста трудно да се придържате към хранителния план, ако не виждате никакви резултати. Някои жени с желание да отслабнат или да качат мускули трябва отново и отново да коригират не само своя тренировъчен план, но и своя хранителен план. Но има и решения за това, като планът за хранене gofeminin *, разработен от специалисти по хранене. Тук имате избор от различни диетични планове за отслабване или изграждане на мускули. Отговорете на въпросника и Създайте хранителен план, който точно ви подхожда.*
Влизането в силови тренировки
За да започнете във фитнеса или да тренирате у дома, не се нуждаете от повече от собственото си телесно тегло. С класики като лицеви опори, клекове, хрускания и дъски вече имате достатъчен брой упражнения, които ще ви раздвижат.
Но в един момент фитнес красавиците като Памела Рейф или София Тиел също тренираха с повече тежести. Освен това оборудването във фитнеса също така гарантира, че правите по-малко грешки в стойката, които могат да причинят сериозни щети.
Извадете план за тренировка във фитнеса. Започнете силовите упражнения бавно и контролирано. Докато можете да изпълнявате задачите правилно, теглото е точно. Бавно усещайте пътя си към все по-високи тегла. Като обикновено правило, ако мускулите ви започнат лесно да горят при три серии от 10 до 15 повторения, теглото е съобразено с вашето ниво. Ако няма леко изтегляне на мускула, можете да опитате следващото ниво на тегло.
Тренирането с гиря или гиря например е особено ефективно. Можете да го използвате, за да тренирате много различни мускулни групи. Или с упражнения за люлка, или за упражнения с много повторения. Не забравяйте да вземете треньор, който да ви покаже как да боравите с гиря, за да предотвратите наранявания и лоша стойка. След като сте се научили как да го използвате, тази фитнес машина е абсолютно универсална, що се отнася до домашните фитнес зали.
Опасност: Без инструкции не трябва просто да започвате в зоната със свободно тегло, защото могат да пропълзят сериозни грешки в стойката, които понякога дори водят до сериозни наранявания. Все повече студия предлагат и специални курсове, в които научавате какво е важно при вдигането на тежести.
Разбира се, постоянството също не трябва да се забравя. Независимо от това: момичета, най-накрая се осмелете да използвате тежестите (да, това включва и собственото ви телесно тегло) и не си губете времето просто на кардио уредите или докато бягате през парка.
Ако не знаете точно какво искате, можете да опитате и онлайн тренировъчна програма като виртуалната фитнес зала Gymondo *.
Снимка, публикувана от Sophia Thiel (@ pumping.sophia.thiel) на 15 август 2016 г. в 8:44 ч.
Между другото: Sophia Thiel споделя своите знания и мотивира безплатно чрез Instagram или Youtube (да, съдържанието все още е достъпно, въпреки че спортистът в момента се е оттеглил от обществеността).
Тези, които искат малко повече, могат да резервират програма за обучение онлайн във виртуалното фитнес студио на Бавария чрез www.sophia-thiel.com.
Ако искате да имате личен контакт, можете също да изпробвате новата фитнес програма на София и INJOY. Квалифицирани обучители са до вас, за да ви мотивират, коригират и подкрепят. На уебсайта www.injoy.de има цялата допълнителна информация.
Важна забележка в края: Активният начин на живот с балансирана диета и много упражнения все още е най-добрият начин да поддържате форма и да постигнете или поддържате здравословно тегло.