Силови тренировки за отслабване - PDF безплатно изтегляне

Lars Rometsch Силови тренировки за отслабване Профилактика и терапия на наднормено тегло и затлъстяване Проучване с начинаещи, трениращи с наднормено тегло Diplomica Verlag

отслабване

Съдържание 1 Списък на съкращенията 5 2 Резюме 7 3 Резюме 8 4 Въведение 9 4.1 Цел и структура на работата 11 5 Ефекти от силовите тренировки от ориентирана към здравето гледна точка 11 5.1 Промени в силата 12 5.2 Адаптации на активната мускулно-скелетна система 13 5.3 Промени в телесния състав 17 5.4 Силови тренировки и метаболизъм 21 5.4.1 Консумация на енергия по време на тренировка 22 5.4.2 Консумация на енергия във фаза след тренировка 23 5.5 Промени в липидния и липопротеиновия профил 25 5.6 Адаптации на сърдечно-съдовата система 26 5.7 Адаптации на пасивната мускулно-скелетна система 27 5.8 Силова тренировка и ендокринната система 29 5.9 Силова тренировка и психика 30 5.10 Обобщение 31 6 Въпрос 32 6.1 Формулиране на хипотезите 32-1 -

7 Метод 33 7.1 Проба 33 7.2 Процедура за изпитване 36 7.3 Оборудване за тренировка 38 7.4 Екскурс: интензивност спрямо брой повторения 39 7.5 Протокол за обучение 40 7.5.1 Група за издръжливост 40 7.5.2 Група за хипертрофия 42 7.6 Диагностични процедури 43 7.6.1 Определяне на телесния състав 43 7.6.2 Издръжливост 44 7.6. 3 Самостоятелно разработен въпросник 45 7.7 Статистически процедури 46 7.8 Критика на метода 47 8 Резултати 53 8.1 Тегло и ИТМ 53 8.2 Процент телесни мазнини 57 8.3 Чиста телесна маса 61 8.4 Изпълнение на издръжливост 63 8.5 Оценка на самостоятелно проектирания въпросник 65 8.6 Проверка на хипотезите 67 9 Дискусия 68 9.1 Тегло и ИТМ 68 9.2 Състав на тялото 69 9.3 Издръжливост 71 9.4 Субективно възприятие 71 9.5 Заключение 71-2 -

10 Библиография 73 11 Списък на фигури 85 12 Списък на таблици 86-3 -

1 Списък на съкращенията Фиг. Фигура Фигура ACSM Американски колеж по спортна медицина ATP аденозин трифосфат BIA анализ на биоелектричен импеданс ИТМ индекс на телесна маса cm сантиметър CK креатин киназа CT компютърна томография d ефект размер според Cohen's DAG Германско общество за затлъстяване DEXA двойна енергия рентгенова абсорбциометрия EPOC упражнения след кислородна маса Fmax максимална сила H1 хипотеза №1 HDL липопротеин с висока плътност HD хидро денситометрия HF сърдечен ритъм HFmax максимален сърдечен ритъм HYP хипертрофия група GH растежен хормон IF инфрачервена спектроскопия IGF инсулиноподобен растежен фактор K контролна група KA сила издръжливост група kcal килокалории kg килограми kg/m² килограми на метър квадрат KHK Ишемична болест на коронарните артерии LDL с ниска плътност липопротеин n Брой проби ЯМР магнитен резонанс - 5-то -

min m NIH p обект PWC ROM sec/sec std tab rpm VO2max w re WHO W/kg 1-RM минута мъжки Национален институт по здравеопазване изчислява вероятността за първи тип грешка мъже субекти и жени жени Физическа работоспособност Обхват на движение втори час Таблица Обороти в минута Максимален капацитет за абсорбция на кислород Повторение на жените Световна здравна организация Ватове на килограм Максимум едно повторение - 6 -